技能与意志力（意志力Willpower）

一、意志力用多了会疲劳。

1. 意志力是一种有限的资源，你用在这就没法用在那。

为什么统计发现总能按时交作业的学生反而经常穿脏袜子？

为什么每当期末考试之前学生们更容易吸烟，更不注意饮食和个人卫生？

因为他们的意志力消耗在学习上了，个人卫生、戒烟这些事上就放松自我控制了。

2. 很多夫妻工作特忙，回家很晚，经常为了一点小事儿吵架。

怎么让他们不吵呢？应该尽量早下班，越是工作忙碌的夫妇越容易为了一点小事吵架，

因为他们的意志力在工作中都被耗光了，回家就不会再去控制自己的情绪。

而换一份不那么忙的工作或者争取早点下班，虽然两人在一起的时间增加了，

但工作消耗掉的意志力减少了，回家后还有意志力控制情绪。

二、意志力是一种生理机制。

1. 给人喝一点含糖的饮料，比如果汁，他们的意志力就会被增加。

而且必须用真正的糖，甜味替代品都没用。据此研究者推断，人的意志力消耗的能量应来自血液中的葡萄糖。

2. 低血糖症患者血液里的葡萄糖含量比一般人低，他们很难集中注意力和控制自己的负面情绪。

有芬兰科学家仅仅通过测量即将被刑满释放的犯人的葡萄糖耐受性，就能预测对他们是否会再次犯罪，准确率是80%！

还有研究者甚至发现，给戒烟的人吃一些糖丸，补充一些葡萄糖，戒烟成功率有时就会更高。

3. 把葡萄糖省下来，用到最需要的地方。

比如，你正在节食减肥，偏巧这一阵公司有个商务谈判，

这时候你就不要节省卡路里了，因为你的意志力根本不够用。

如果你是个吸烟者，那么就别在节食期间戒烟。

如果你生病了，把葡萄糖省给免疫系统，不要干太耗意志力的事情，比如开车。

三、我们可以提高意志力。

1.首先，设立一个目标，这个目标要是一个不能太近也不能太远的目标，

因为太近的目标太容易实现，有距离感的目标才能锻炼你的意志力。

目标要清晰单一，不能贪多。一次只做一件事，如果你一心多用，你也许可以暂时兼顾一下，但是，随着意志力消耗殆尽，你越来越肯可能犯严重错误。

如果你像让生活同时发生几个变化，那么最终可能一个变化都发生不了。

2. 其次，要根据意志力损耗的规律，培养一些好习惯。

比如说，既然意志力是有限的，每次使用都会被消耗，

那么早晨起来应该是一天里意志力最强的时候，你应该把需要耗费意志力的事儿安排在早上。

研究发现，上午10：30以前做完最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧。

3.再次，提高意志力的自控手段是自我监视。

有一个实验发现，仅仅在房间里放一面镜子就能让受试者的自控能力增加不少。

如果这也不能让你管住自己，你还可以让别人来监控你。

比如你可以把一笔钱交给朋友或者专业网站代管，并宣布如果你不能在规定时间完成一项任务，比如戒烟，他们就有权把这笔钱捐给慈善组织。

相对于自己对自己的了解，人们更在意别人对自己的了解。

如果只有你一个人知道你失败了、失误了或失控了，那么这次失败、失误、或失控就很容易粉饰过去。

你可以把它合理化，或者就是无视它。但是，如果其他人知道了，你就很难这样做。

毕竟，你找的借口，别人也许不会买账，即使你自己觉得这些借口非常好。如果这个别人不是一个人，而是整个社交网络，那么你就更难推销你的借口。

4. 最后一种有效提升意志力的办法是刻意训练。

意志力像是一块肌肉，这意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其它事情上。

一个有效练习办法是做自己不习惯做的事。比如你习惯用右手，你可以有意识地用左手。

你还可以强迫自己说的每一句话都必须是书面语的完整句子，而不得出现俚语、省略语和脏话。