法国队的战术思路（法国队带你走上自我拯救之路）

四年一次的球迷盛会

在昨晚落下帷幕

法国队奏着马赛曲

一路高歌猛进

时隔20年后

再次捧起大力神杯

这30天以来

世界杯带给我们的

除了激情

还有熬夜带给我们的暴击

……

痛并快乐着

熬夜一时爽

但它对身体带来的伤害还是较大的

我们可以通过调节饮食

来降低熬夜看球

对身体的损害

可是

食物界这么多食物

我们先吃啥

不要着急

冠军法国队早已看穿一切

看到法国队队服

是不是秒懂啦

没错

大家可以吃蓝莓、葡萄、紫薯等蓝紫色的食物

原来

这些蓝紫色蔬果中含有花青素

根据营养学统计分析

蓝紫色食品的营养价值高于其他色泽较浅的食品

什么是花青素?

花青素又称花色素，是自然界一类广泛存在于植物中的水溶性天然色素。水果、蔬菜、花卉中的主要呈色物质大部分都与它有关。花青素为人体带来多种益处。从根本上讲，花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。花青素的自由基清除能力是维生素E的50倍，也是维生素C的20倍，它可被人体100%地吸收，并在体内维持长达27小时。

食用花青素食物如何降低熬夜带给我们的危害呢

1

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

花青素:

能够松弛血管从而促进血流和防上高血压。防止肾脏释放出的血管紧张素转化酶所造成的血压升高。

2

熬夜会导致内分泌紊乱，也会影响到神经系统的循环，长期以往，就会出现皮肤干燥、缺乏光泽，因此对肌肤的伤害是最为直接的。

花青素:

能够增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏。

3

长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。

花青素:

可保持血细胞正常的柔韧性从而帮助血红细胞通过细小的毛细血管，因此增强了全身的血液循环，并增强细胞活力，还可降低感冒的次数和缩短持续时间。

4

熬夜容易使眼肌疲劳、视力下降，甚至还会导致眼睛出现一系列的疾病。

花青素:

具有活化视网膜功效，可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。

既然花青素对身体健康这么有帮助

富含花青素的食物都有啥？

含有花青素的蔬果都是有明显特征的。简单来说，就是除绿色和白色以外颜色的蔬菜水果都含有花青素，颜色越深含量越高。例如：

1.蓝莓

被称为“超级水果”，是含有花青素较多的蔬果，除了抗氧化抗衰老，可预防结肠癌、改善视力、消除眼部疲劳。

2.桑葚

研究证明，桑葚含有多种维生素，尤其是含有丰富的磷和铁，能益肾补血，使人面色红润，头发漆黑亮丽。若与黑豆、枣肉相配，还能提供使头发变黑的黑色素及供头发生长所需的蛋白质。除了延缓衰老，桑葚还有改善皮肤血液供应，营养、美白肌肤，明目乌发作用，是非常好的女性美容食品。

3.葡萄

葡萄籽中含有独一无二的原花青素，这种物质具有超强的抗酸化和抗氧化的功用，美容功效远远高于维生素C和维生素E。葡萄籽进入人体后，很容易被吸收，能在自由基伤害细胞前将它除去，从而达到紧致肌肤、延缓衰老的作用。

4.紫甘蓝

除了花青素，紫甘蓝还含有一定数量的具有重要作用的抗氧化剂：维生素E与维生素A前身物质。它所含有的硫元素可维持皮肤的健康。

5.紫米

紫米，又叫血糯米。是带有紫红色种皮的大米。天然的血糯米经过温水浸泡后，由于种皮的红色素被水溶液慢慢溶解，会逐渐出现紫红色水溶液。紫米煮饭，软糯适口，被人们称为“补血米”、“长寿米”。

除此之外，花青素还广泛地存在黑枸杞、黑莓、无花果、樱桃、甜菜根、紫甘薯、血橙、红莓、草莓、山楂皮、紫苏、紫玉米等食物中。

目前市场上已经出现花青素的相关胶囊药物或保健品，其主要是从食物中提取的原花青素，除了含有花青素外还含有一些其他药物成分。大家正常的补充还是选择食补最好，每天食用1~2个紫薯或者吃几个葡萄就能补充丰富的花青素。

但是

花青素没有副作用，但不是说含有花青素的食物没有副作用。比如有些人为了更多的摄入花青素，食用了大量的无花果、紫薯、蓝莓、葡萄等，这些食物食用过多会有一定的副作用，比如：腹泻，大便变色等，不过可以放心，在停止食用之后就会恢复正常。

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