孕期要吃哪些保健品（孕期如何补充保健品）

很多妈妈在准备怀孕或者已经怀孕以后，都非常纠结。面对铺天盖地的保健品，吃吧，不知道如何选择；不吃吧，又怕亏了孩子，今天，我们就来说说在不同的孕期如何选择保健品。

1、叶酸

首先，备孕期，妈妈们就要补充叶酸了，孕早期是中枢神经系统生长发育的关键期，胎儿的脑细胞迅速增殖，叶酸可以促进婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育，预防新生儿的先天缺陷。所以做孕前或者孕后初次检查的时候，医生都会建议服用斯利安叶酸片。一般来说，服用叶酸要从孕前3个月开始，可是，你怎么知道什么时候怀上呢？所以，只要准备怀孕，就开始服用叶酸。有的妈妈在意外怀孕后，很为自己没有服用叶酸而担心，其实这种担心是没有必要的，这种情况下从知道怀孕之日起服用就可以了。

6、铁

第六，进入孕中期，准妈妈们需要注意补充的就是铁，铁是血红细胞的重要组成部分，直接影响到血液的携氧能力。正常女性本身每天需要就20毫克的铁，更何况准妈妈们不仅为胎儿的发育提供足够的铁，而且还要为分娩做准备。所以，孕妇缺铁是比较常见的。整个孕期都建议吃一些富含铁的食物，尤其是动物性铁，比如血豆腐、红肉等。如果孕妇面色苍白憔悴，易累，经常出现站起头晕等症状，有可能是缺铁比较严重，患了缺铁性贫血，建议在医生的指导下服用一些铁制剂。为了促进铁的吸收，与此同时还应该多食用富含维生素C、维生素A以及β-胡萝卜素的食物。铁与钙会形成竞争吸收的关系，相互抑制，所以不要一起服用。如果二者同时补的话，建议白天补铁，夜间补钙。

7、水溶性膳食纤维

第七，孕中后期，孕妇的子宫逐渐增大，一方面压迫直肠，导致排便困难；另一方面影响胃肠蠕动，引起准妈妈的便秘，甚至引发痔疮。所以，预防便秘一定要注意合理饮食、荤素搭配、适当活动、养成良好的排便习惯等。如果便秘严重，则建议服用一些水溶性的膳食纤维，如菊粉、多聚果糖等等，水溶性膳食纤维不被人体吸收，跟一些泻药相比，膳食纤维更加安全无刺激。

希望准妈妈们都能够顺利度过孕期，生一个健康宝宝的同时，也保持住自身的健康！

作者：杨玉慧 国家二级公共营养师