零基础学抬头蛙泳技巧快而不累（可以学简单实用的抬头蛙泳）

#夏日生活打卡季#

抬头蛙泳练习方法。

抬头蛙泳和反蛙泳以及蛙泳腿踩水、潜水，都是蛙泳的运用，抬头蛙泳身体倾斜阻力大，但比完全竖起来的踩水轻松。

平时在水中应急时，大家会选择踩水还是抬头蛙泳，或者反蛙泳还是狗刨？不管哪一种，只要能保持头在水面上就不错。

我们会蛙泳后，可以通过调整身体姿势游抬头蛙泳。一开始可能水感不好会沉，我们可以手稍微往下划，让身体产生更多向上的力量，只要嘴鼻能在水面上，可以放慢节奏，降低起伏幅度。

游抬头蛙泳可以划水再蹬腿，也可以手脚同时动，只要嘴鼻不沉下，蹬腿后尽量多滑行。蹬腿必须勾脚，脚掌往后蹬产生的动力更大。

手往后下方方向划水，产生向前向上的动力。嘴鼻在水面上呼吸比较自如，但建议划水的时候吸气，这时嘴鼻位置最高，可以减少呛水、喝水几率。

浮力不好的可以借助浮力棒在浅水区练习，但一样需要保护。游抬头蛙泳时身体尽量别倾斜太多，不需要整个身体倾斜着，可以只是头后仰，身体仍然保持水平姿势。但脖子需要放松，否则绷得很疲劳。

另外，需核心收紧，塌腰会增加阻力。我们一开始可以节奏稍微快，至少保证头不沉，能控制嘴鼻在水面上在放慢节奏，身体越平稳越轻松，蹬腿结束尽量增加滑行，多练几次你也可以轻松游起来。#这个夏天你最希望学会什么游泳技能？#​

喜欢的可以在泳池浅水区试试，觉得有用的点个爱心鼓励一下，如果有疑问或者更好的练习方法，欢迎评论区一起探讨。