黄刚老师讲站桩的最佳时间（王玉芳老师谈站桩）

站桩具有简便易学、不费力、不求外形多变化的特点，故不论男女老幼、体质强弱，只要思维正常均能掌握功法要领习练。　

大成拳兼重养生与自卫两个方面，桩法也分养生和技击两种。养生桩是基本功，从拳术来说，养生桩在于变动求整、祛病健身、增强体力，为学习拳术创造条件。

在运动锻炼中，使人全身各个器官、细胞同时获益，这就是本桩法的特点。此外，由于没有任何招式、套路的限制，在运动时脑神经不受刺激、不紧张，能够得到休息，这也是与一般运动不同的地方。”，人身是一个整体，虽然分身、手、头、足等不同部位，但不能分别而论，故不能偏重某一部分锻炼。桩法是统一意念、统一动作、统一力气、全身同时一致锻炼的基本方法。“以形为体，以意为用，意灌全身，以精神内敛为主。

站桩注意三个基本要点

１．精神集中（思想、意念集中）：站桩时，首先要凝神定意，默对长空，目光远望，扫除万虑，什么都不想，使思想意念高度集中，所谓内念不外游，外缘不内侵；最后要做到即便有人、物在身边走过或移动，也视而不见，听而不闻。

２．周身放松：要做到内外都放松，四肢百骸、大小关节和内脏尽可能放松，但是要求”。松是很重要的，从练习意拳来说，”要贯彻始终，而”和”又是相辅相成的。

３．呼吸自然：呼吸不要人为的有意造作，气不可提，也不可故意沉，要求做到匀静自然，和平常一样。

站桩时身体各部位的要求

足：两足平放，意向下坐，足趾有扒地之意，足心虚涵，膝部微屈同时上缩，不可用力，用力则不稳。颈：要求头直目正。舌：舌尖微卷，似顶非顶，自然为主。目：两目前视，稍向上方，远望眼前景物好像为轻雾所遮，隐约可见，这是精神内敛的意思。如两眼轻轻闭合，则要精神内视，”，但切忌意守眉心。“敛神听微雨

但要注意全身不许有平面，大小关节都要六处不曲，同时如两手轻轻提起，要”。

初练者在站桩的过程中，由于原则要求、要领还掌握不好，也可能出现一些不好的现象，如胸堵、肩紧、腿酸等。胸堵是上下没有抻开，上提下坠抻开，胸部自然舒畅。肩紧是松的不够，用意放松，肩紧自消。腿酸是初站时间过长，肢体还不适应的缘故。所以开始可以少站，以后站的时间逐渐加长，肢体适应了，腿也就不酸了。至于肝胃疼痛，心跳没有减少，反而感觉加速，则是本身疾病的反应，只要坚持站下去，这些现象自会减少、消失，疾病也就得到适当治疗。

站桩后，可以来回走一走，或双手背抵腰际左右晃一晃，还可以两手五指聚拢，分别在左右臂、腿、上下身轻轻敲打几遍，都有疏散筋络、缓弛筋肉的作用，和一般运动后的整理活动的作用相同。

站桩功的基本姿势分为站式、坐式、卧式和行走式四种，其中以站式应用最广、效果最佳，但每个类型又有几种不同的姿势。为什么要设这么多的类型和姿势呢？因为人有性别、年龄、体质、病情的差异，不同情况的人所能承担的运动量也不同，为了扩大大成拳功适应范围而设置各种不同的姿势来适应于各种不同的人，使学者根据自己体质来加以选择。