大师教你正确的拉筋方法（筋长一寸寿延十年）

大家好

今天小编要来聊一聊

拉

筋

俗话说：“筋长一寸，寿延十年。”

现在就连公园里运动的老人

拉起筋来都比年轻人灵活

……

网上的拉筋攻略也不少

真的是“筋长一寸，寿延十年”吗？

有哪些正确的拉筋方式呢？

今天的内容不要太有用哦

筋长一寸，寿延十年？

拉筋不能长寿！拉筋与延年益寿之间没有因果关系！日常锻炼不能把筋拉长！

筋，就是肌腱组织，广义上指肌腱、筋膜组织。筋膜对于身体灵敏性、稳定性确实意义重大。

虽然筋对我们很重要，但是远远不到延年益寿，或者“筋长一寸，延寿十年”的高度。不过，适当的拉筋还是有诸多好处的。

拉筋有什么好处？

☞增加身体灵活性，预防跌倒

健康的筋膜是清晰双向排列的，灵活而富有弹性。而久坐的老年人由于缺乏运动，筋膜排列紊乱，跌倒风险明显增高。

世界卫生组织指出，跌倒是影响老年人生活质量及预期寿命的重要因素之一！适当的拉伸，可增加身体的灵活性，降低跌倒风险。

☞防治腰背痛

很多慢性腰背痛的成年人，去骨科被告知要注意腰背肌功能锻炼，这个时候麦肯基腰部拉伸锻炼就派上用场了，它还可以预防腰背痛。

麦肯基腰部拉伸疗法可以用于日常锻炼，即站立位腰背肌最大拉伸：双腿分立，略宽于肩膀，叉腰尽量后仰。

☞缓解足底疼痛

足底筋膜的适当拉伸，就是指把足底筋膜应用外力绷紧，坚持锻炼，可以起到缓解足底疼痛的作用。

拉筋有哪些错误方法？

☞突然剧烈拉伸

剧烈体育活动前，适当拉伸一下，能预防发生扭伤、肌腱断裂等。但是拉伸一定要适度，不能骤然加量。

长约15厘米的跟腱，在完全绷紧的情况下，又突然受到暴力拉伸，有可能导致肌腱损伤甚至断裂。

☞拉筋幅度过大

过于追求拉伸角度，可能造成韧带拉伤，造成关节不稳。肩关节不稳会导致肩关节脱位，而踝关节不稳会导致习惯性崴脚。

有研究全身韧带松弛症的文章表明，这类病人运动中下肢受伤的风险更高了。

☞拉伸的强度如何评估呢？

练习后的酸痛不适感24小时后仍然明显，即说明运动过量了！反之可以继续坚持。

如何正确拉筋？

☞直腿行走

很多人习惯膝关节稍微屈曲的行走姿态，这样虽然很轻松，但对筋膜的伸展有限。而行走支撑腿直立，可使腰部肌肉、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。

☞大步幅行走

大跨步行走能使骨盆在水平面发生旋转运动，同时拉伸腰背部筋膜。

☞手臂甩起来

手臂摆动幅度足够大，骨盆和上半身就会有扭转的运动，可以舒适地拉伸相应筋膜。

正确的行走，即弹性行走

就是一种拉筋方式

按照上述要求

可能步态有些浮夸

但是对于预防腰痛

是有科学依据的哦

【本期编辑：李峥】

来源：科普中国

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