如何正确养成排便习惯（一天3次和三天1次）

新陈代谢是人类运转的基础，协助身体器官运行，汲取养分，继而生成残渣和代谢物。这些“代谢物”聚集到一定程度，就会被我们的身体排出，而排便的行为，就是最典型的代谢体现。

但也正是因为如此，排便一定程度也能够彰显出代谢系统的健康与否。不同的人有着不同的排便习惯，有人习惯一天上三次厕所，觉得这样能减轻肠道负担;而有的人则三天才上一次厕所。这两种情况，究竟哪一种才会伤害肠道呢?

一天3次和三天1次，哪种排便习惯对肠道有害?

根据正常人的肠道环境而言，代谢物在形成粪便以后，会以每三分钟1cm左右的速度，将粪便向左侧结肠推动，然后储存等待排出。

而这个过程大多要持续7到12个小时左右。因此对于正常人而言，一天排便1到2次左右是比较健康的。

因此，如果您经常排便一天3次，并且有非常明显的腹痛，腹泻之类的情况，则代表肠道可能受到了刺激，及时前往医院检查，排除可能出现的疾病隐患。

但如果一天排便3次，但是粪便大多成型，并且呈现出健康的黄褐色，没有明显异味，则代表你的肠胃消化能力可能比较好，或者最近饮食偏多，并不一定代表肠胃存在健康风险。

至于一天排便3次，很明显是便秘的症状，可能最近饮水过少，或者肠道存在疾病隐患，这种情况定然是对肠道健康有害的。

综上所述，一天3次排便，如果粪便状态健康，大多数是比较正常的。

但如果一天排便3次，还会伴随腹泻，腹痛等隐患;或者三天才排便1次，则说明肠道已经承受了比较大的刺激或负担，继而对健康产生了伤害，及时前往医院检查治疗，并调整自身饮食计划，才是最正确的选择。

但话说回来，想要健康的排便，不仅仅要把时间规划好，一些错误的排便习惯，同样需要尽早克服。

怎样排便才更健康呢?不妨改掉这3个错误习惯

①上厕所玩手机

这个习惯相信不少人都有，但是，上厕所玩手机其实是排便的“干扰器”，在看手机的过程中，大脑会因为手机内容的干扰，而降低对肛门括约肌的控制。

换句话说，你在厕所看手机的时间越长，括约肌的效率降低，排便的时间也会因此延长，久而久之，例如痔疮，括约肌外翻等肛门疾病隐患风险也会增加。

②习惯错误的排便姿势

有些人上厕所，习惯将屁股抬得很高，将双手垫在两条腿下面。

其实这些都是错误的排便姿势，不仅容易增加肛门的压力，同时还会压迫到血管，导致腿麻，手麻的情况更容易出现。

正确的排便姿势分为两种：

——坐下排便时，两腿分开，双手放在两条腿上面，上身前倾给腹部压力，扩张括约肌，更好地协助排便。

——蹲下排便时，两腿分开，保持身体前倾在35度左右，不仅能够增加腹压协助排便，双腿的血液流动也不会受到太大阻碍，能够有效避免因长时间下蹲而出现麻木的情况，更有利于健康。

③随意简单地擦屁股

排便结束以后，擦屁股的正确与否，同样也会影响到健康，不能马虎。

如果只是简单地擦屁股，比如力气用得太大，可能会造成皮肤损伤，肛门细菌感染风险大，导致炎症产生;又或者擦屁股擦得不干净，导致粪便遗留在肛门口，持续对肛周造成刺激，容易诱发囊肿，痔疮等多种疾病。

因此，正确的擦屁股方法，应该使用软硬适中的专用卫生纸，然后以“由前向后”的方式擦拭，避免将肛门带到尿道口，造成感染的情况发生。

在擦完屁股以后，也不要忘了及时洗手，如果有时间的朋友，也可以适当的洗洗屁股，更彻底的做好清洁，对屁股的健康也更加有益。

综上，排便虽然只是日常的代谢行为，但其中“门道”还是比较多的，学会观察自己排便的规律，排查可能存在的肠道隐患。并且养成良好的排便习惯，才是对健康负责任的态度。如厕时不妨多注意点，相应的疾病也会离你而去。

参考资料：

[1]李丽云. 养成排便好习惯 不做有"痔"人[J]. 保健与生活, 2021(24):1.

[2]宋为民. 好习惯是健康的银行(八)——大便与习惯[J]. 家庭医学：上半月, 2016(1):2.

[3]佚名. 每天大便3次,是不是肠胃有毛病[J]. 中国家庭医生, 2021(6):1.

[4]陈安文. 如厕也要讲学问[J]. 家庭中医药, 2002, 009(011):44.