适合80岁老年人吃的食物（吃早餐别太节俭）

　　肠胃经过一夜的休息，早餐可以唤醒肠胃恢复工作，给身体充电，只有吃了早餐之后，肠胃才能有食物消化，才能复苏。

　　但是现在生活节奏越来越快，很多年轻人早饭都“马马虎虎”“随便对付对付”，其实这样健康危机会向你越来越近。

　　下面就给大家简单地介绍几款，最不适合作为早餐的搭配!

　　一、 咸菜 白米粥

　　在老一辈的观念里就是认为，白米粥是最养人的，一般生病或者身体不舒服的时候都会熬上一锅粥，觉得吃这个是最容易被吸收，最补身体的。其实白米粥并没有人们想的那么有营养，粥里面营养比较单一，没有优质的蛋白，不能增强人体的免疫力。

　　其次咸菜属于腌制品，早晨最好不要食用腌制品，而且咸菜里面的盐含量很高，超出了人体每日摄取的指标，会增加人的身体负担。

　　所以早上如果想配白米粥，可以换成其他的蔬菜、肉、蛋或者配一些粗粮的饼，这样营养比较均衡，不会单一。

　　二、 油炸的食物

　　早上为了赶时间，直接从街上买点油饼、油条等等在油里面炸的食物当早饭。经常吃油炸的食物，热量高，不仅会引起身体发胖，而且油炸的食物大部分都是饱和脂肪酸和淀粉为主，维生素等营养成分不能很好的保存下来。

　　所以早上应该少吃油炸的食物，多食清淡地为主。

　　三、 剩饭剩菜

　　有一些老人比较节俭，前一天晚上的菜没吃完，第二天继续吃，隔夜菜的营养成分会大大的流失，而且隔夜菜含有大量的亚硝酸盐，重复热会大大的影响口感。

　　很多人不喜欢吃早饭，一是因为不知道吃什么;二是觉得很麻烦，早上想多睡一会也不会起来做早饭。下面就给大家特意制定“一周早餐计划”，这样就不用花时间纠结是什么了!

　　第一款：西葫芦鸡蛋糕

　　这个只要两步就可以完成的懒人早餐，配上一杯热牛奶，营养丰富，元气满满。

　　准备材料：西葫芦、鸡蛋

　　制作过程：

　　1、 鸡蛋磕入碗里，加盐、胡萝卜丁和葱末搅拌均匀。

　　2、 西葫芦洗净，对半切开，抠掉里面的籽，倒入蛋液上锅蒸5分钟左右就可以吃啦。

　　第二款：香蕉燕麦饼

　　准备食材：香蕉、燕麦

　　制作方式：

　　1、 香蕉去皮放在一个碗里，捣成香蕉泥;再加入燕麦，搅拌均匀;

　　2、 烤箱预热180度，上下火烤10分钟即可。

　　第三款：番茄疙瘩汤

　　准备食材：番茄、青菜、鸡蛋、面粉

　　制作方式：

　　1、 番茄打十字刀，用热水烫一下，然后剥去外皮，切成很小的块;

　　2、 青菜洗干净切成小段;将面粉加水调成有颗粒絮状;

　　3、 起锅烧油，油热下入番茄粒，炒出汁水，加入盐和生抽，再倒入适量的水;

　　4、 水煮开后，转小火，将絮状面粉倒入汤中，轻轻推散，大火煮开，颗粒漂浮起来即可;

　　5、 然后将鸡蛋打散倒入锅里，再放入青菜，出锅淋入香油。

　　第四款： 鸡蛋煎豆腐

　　准备食材：豆腐、鸡蛋、小葱

　　制作方式：

　　1、 将豆腐切成麻将大小的块状，撒上一点点盐，放入油锅里煎至两面发黄;

　　2、 然后将打散的鸡蛋液淋入豆腐中，鸡蛋液凝固，然后撒上葱花。

　　第五款：简易三明治

　　准备食材：土司、鸡蛋、生菜、培根、沙拉酱、番茄酱

　　制作方式：

　　1、 锅里放点油，将鸡蛋煎一下，培根也煎一下;

　　2、 然后在两片吐司中间夹鸡蛋、生菜、培根，中间挤上爱吃的酱，沙拉酱或者番茄酱。

　　简易的早餐已安排上，不要再空着肚子迎接一天辛苦的工作啦!喜欢的小伙伴可以点赞、转发收藏起来!(丹丹)

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