从零开始学会提高记忆力（少年记论如何科学地提升自己的记忆力）

内卷严重，教育资源倾斜，记忆力很差，如何提高自己的记忆力？短期记忆需要进行不断地认知，熟悉，才能使之成为长期记忆，也就是新突触的建立。那下面我们就来聊聊如何正确有效地提高记忆力吧。

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最新的科学研究表明，人的记忆都是通过脑内海马体来留存的，而海马体记忆，则可以通过有针对的训练可以促进海马体的活性，就可以从根本上增强记忆力。

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• 一、唤醒身体1、每天花半个小时进行有意识地闭眼吃饭训练，吃饭的时候闭上眼睛可以练习大脑对嗅觉感应能力；2、触摸法：用手指分辨硬币或是麻将，提升触觉灵敏度；3、大声朗读，与疯狂英语的做法类似。
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• 二、进行脑刺激1、有意识地给接触的事物归类，每天晚上花几分钟整理一下思绪；2、散步、逛街的时候专门绕远路行走（在空闲时间允许的情况下，记着不要去偏僻的地方，毕竟安全还是第一位的），然后在脑内复刻路线，形成立体图形记忆；3、用左手端茶杯，锻炼双手动手能力，有意识地锻炼身体平衡；4、保证每天睡眠不低于6个小时（睡觉时间不能晚于23点，这是有科学依据的，考虑到身体机能、器官排毒等原因）。
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• 三、积极锻炼左右脑1、给自己安排时间做个短途旅游，提前给自己定个小目标（发现新事物三件，并进行对比之类的），运用上面的方法，对这次行程进行分类记忆，整理思绪，复刻路线形成立体图形记忆，并与实际情况作对比；2、不是重要的事情，如买衣服、鞋子等，交由直觉来决定；3、没事练习一下一只手画圈，一只手画方块，待到熟练的时候可以给自己增加些难度，比如一只手画方块，一只手画椭圆或是五角星等。
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• 四、补充大脑营养1、适当吃些甜食，有利于提高分辨能力；2、早餐必须要吃，决不能饿肚子，上午是大脑活跃度整体较高的时间段，避免因其它原因影响大脑的运作；3、吃饭的时候多咀嚼。
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• 五、运动对大脑的促进作用1、每天慢跑20～30分钟；2、学会3～5个手指类的硬币魔术，如果觉得难可以学习一下手指方面的运动，主要是练习手指灵活性。

以上方法经验都是科学地提高记忆力的方法，工欲善其事必先利其器，要想掌握好的能力必须先找对方法。

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