每天一次健康又长寿（如何健康活到100岁）

分享人 | 廖丽琳主持人 | 韩旭记录人 | 潘贺班级 | BBS-MBA-C21

古代著名历史人物——司马懿

（字仲达，三国时期曹魏政治家、军事谋略家、权臣，西晋王朝的奠基人之一）

他最厉害的一点就是：身体好。

曹操死了，他没死；曹操的儿子死了，他没死；曹操的孙子死了，他还是没死。

打不过诸葛亮，但把诸葛亮熬死了。活到70岁的高龄，熬走了一任又一任的竞争对手，最后三国归晋完成一统中国的梦想。

为什么他能成功？

原因有二：

1、他懂得如何去忍。曹操一直想找机会对他下手，但司马懿把自己包裹的太严实了，没有任何破绽和把柄被曹操抓住。

2、他懂得坚持锻炼。司马懿一直坚持在练华佗的五禽戏，没事就练一练，他在家中时还经常被那些仆人们偷偷笑话他奇怪的动作。

得健康者得天下！不然一切都是白忙。

人生经典四句话：活着就是胜利，挣钱只是游戏，健康才是目的，幸福才是真谛。

中国人的平均寿命，在1998年的时候是70岁，到2009年已增长到了76岁。古话说“人到七十古来稀”，而这话的时代背景是：当时人均寿命只有30岁，所以70岁已经是高寿了。但现在的科学技术和生活水平，人均寿命达到76岁。

现在说到年龄和寿命的问题，联合国有了新的调研报告，对年龄的划分已经有了天翻地覆的改变。

该规定将人的一生分为五个年龄段：

未成年人：0-17岁；

青年人：18岁-65岁；

中年人：66岁-79岁；

老年人：80岁-99岁；

长寿老人：100岁以上。

以前，我们65岁时就已经是老年人了，现在看看身边65岁的长辈其实都还很能干，活力满满。

关于人的寿命，有个有趣的理论：

人的寿命=人类最晚发育成熟的器官（智齿）的年龄*5~7倍。

智齿成熟年龄大概在20~40岁左右，所以按这个理论，大家都将是百岁老人，可以活到120到150岁。

自然环境

主要包括阳光、空气、水，也就是说我们要多晒晒太阳，尽量不住朝北的房子。家里最好加装几个高质量的空气净化器，这对我们的健康来说是非常有利的。

医疗条件

现在西医非常发达，医疗条件很好，抢救及时，即使有突发疾病也不一定致死。但我们要力所能及地去学一些中西医知识，自己了解掌握后，才能做出正确的判断和决策，个人医学只是对整个家庭的健康管理十分重要。同时咨询各方面的权威医生，不应该只局限于某一个医生。

社会条件

目前我们医疗的商业化现状，虽然国家有社保，但个人也要出较多费用，整个国家医疗费用人均占国家GDP的占比，中国的世界排名仅仅是第145位。

遗传因素

有一些基因疾病是会遗传，比如：地中海贫血症。但高血压等大多数慢性非传染性疾病，就不属基因病，虽有遗传的因素，但是由外界的因素引发后，才有可能会发病。

所以，一个人的生活习惯及饮食习惯非常关键，慢性非传染性疾病多由个人的一些生活习惯和行为导致的，并不是说父母或者祖辈得了高血压，下一代就一定会得高血压。

既然40%影响健康的因素是不可控的，不管是自然环境或医疗条件，还是社会条件或遗传因素，我们都只能尽量地改善、优化；而影响健康的可控因素又有60%之多，说明健康权还是掌握在我们自己手里。那到底应该怎样改善我们的生活方式呢？

合理的膳食

膳食是影响健康的一个非常重要因素。膳食平衡和营养素的摄入，对于我们身体保持积极向上的作用是非常明显的。也就是我们有坏情绪时会消耗体内大量的维生素B，坏的空气环境也会消耗我们大量的营养素，其实是身体的生物化学反应影响我们的身体健康，而合理饮食则是身体健康的物质基础。 通过影响身体的各种生化反应，从而影响细胞和器官的健康状况，最终健康其实要归结于我们需要有膳食平衡和营养补充。所以膳食均衡的营养80%来自于三餐，其他的20%建议通过高品质的营养补充，来满足每一个个体在不同时期对不同生活状态的营养需求。 充足的睡眠 让身体进入修复状态。因为人在深度睡眠状态下，身体的生长激素水平最高，身体就最容易修复。 就是我们要排毒解毒素，白天我们在工作，大脑会产生很多的毒素，产生以后没有被分解掉，所以我们需要在晚上睡觉时让身体把它分解掉。 关注睡眠周期，现代科学的研究表明，睡眠质量其实不是睡几个小时的问题，而是每一个睡眠周期都要睡完整，因为我们睡觉的时候是从浅睡眠到深睡眠，到快速眼动期醒来，这是一个完整的睡眠周期，每个睡眠周期一个半小时左右；所以好睡眠就在快速眼动期醒来，而不是在深度睡眠期醒来啊。 适度的运动 运动其实是有很多好处的，它可以加快我们的新陈代谢，加快血液的循环，锻炼心肌，保持心情愉悦减压，同时能够让我们的肌肉更紧实，身材更好。 并不是运动就一定健康，很多职业运动员健康状况并不是很好。我们应该学会运动养生，养生运动，30岁~50岁做一些肌肉型的运动，50岁以后就要做一些养生的运动，如：太极拳、八段锦等；就尽量不要去做马拉松等竞技的运动了，那些运动看起来会让你精神很好，但是其实身体都是在消耗。 运动过程中会消耗我们体内很多营养素，好的运动就是包括速走、慢跑、游泳，但游泳要注意下水前的热身，游泳后一定要汗蒸，才不会让湿寒浸透我们的体内。 乐观的心态 在思维和语言表达方式上，要积极正面，每天坚持正向思考与表达，说正向的词汇以正能量的方式去表达，如：就不能说“我在家养病”，应该说“我在家养身体”；用这些正向的能量去影响自己，说好的想好的，不要去想那些你不要的东西，多去想那些想要的东西。 多做一些好事和开心快乐的事情，因为多做一些付出的事情，身体就会产生快乐的激素，多去传播健康，在精神上、物质上也都会有满足感。 要让自己有目标，让自己有价值，有价值感，这样建立我们健康乐观的心态，对于我们的身体健康来说是一个非常大的正面作用。

营养素的功能、摄入及来源

营养素的三大功能：1、修复身体组织。2、供给能量。3、调节机体的各种各样的活动。

营养素的摄入量：

要根据不同人体的情况，并根据特殊时期不同的情况来服用。

服用营养素时，要根据自己自身的需求来服用，日常的服用量是定量的，但如果工作压力大、熬夜及身体有炎症的时候，是可以加量服用的，比如说严重的口腔溃疡、抑郁症等，就可以通过大量服用维生素B，甚至每天可以达到20颗来解决或减轻症状，直到症状消失为止。

营养素来自于哪里呢？

主要来源于一些功能性保健产牌，那这些功能性的保健品呢，主要是有18个功能：有助于增强免疫力，降低血脂，降低血糖，改善睡眠，抗氧化，缓解运动疲劳，减少体内脂肪，增强骨密度，改善缺铁性贫血，改善记忆，提高缺氧，耐受力降低酒精肝损伤排铅泌乳，缓解视疲劳，改善肠胃功能，面部皮肤健康。

最后，跟大家说下早餐一定要吃，营养早餐非常重要！

• 全天营养的50%--70%，从早餐获得！

• 女人不吃早餐，伤子宫！

• 男人不吃早餐，伤肝脏！

• 不吃早餐，可能会得胆结石、糖尿病！

• 不吃早餐，会贫血，整体免疫力低下！

• 不吃早餐，身体就会有各种炎症，诱发癌症！

• 没有足够的情绪荷尔蒙，90%的抑郁症和不吃早餐有关！

图片来源于网络，侵删

以上就是我今天的分享，科学养生心舒畅，人人健康100岁！健康管理，家庭必备书籍：

三本入门书：

• 《营养学》；

• 《非药而愈》；

• 《吃得营养》：《吃得营养与保健》《吃得营养与治疗》《吃得营养与妈妈宝宝健康观》 《吃得营养科学观》

  
  

四套工具书：

• 《功能性与食品学》

• 《病理学》

• 《健康管理学》

• 《中国居民膳食指南》

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