吃什么增强代谢养成易瘦体质（帮你提高身体代谢）

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我们都知道冬天是个“长膘”的季节，很多人都说冬天最适合减肥了，那么为什么很多人过了这个冬天，反而身材更容易发胖了呢？其实导致身材发胖的因素那是非常多了，我们先来看看为什么冬天是个“长膘”季节。

首先，冬天因为天气寒冷我们身体会自动消耗热量燃烧脂肪来保温，所以这个时候身体会更想要吃更多的东西来补充热量，特别是对高热量的食物是没有抵抗力的，很多人冬天都喜欢吃火锅之类的食物，就是因为它能够给身体带来热量。再者，冬天人懒就不爱运动了，所以运动量的下降，代谢也会随着下降，所以更多的热量摄入却没有被及时消耗掉就会导致身材发胖。最后就是我们日常的一些行为习惯了，习惯对我们身材的影响是最直接的，所以坏的习惯会加快身材发胖的速度。

其实想要冬天能够保持身材，或者是想要冬天减肥的话也不难的，我们都知道减肥就是要提高身体的基础代谢，通过消耗更多的热量燃烧和分解脂肪，从而让自己的身材慢慢地瘦下来，所以冬天只要我们做到这几件事，就可以帮你提高身体代谢，养成易瘦体质，冬天不怕身材发胖。

第一件事：坚持运动

冬天怕冷不想运动这是每个人都会有的，但是如果你想要冬天能够瘦下来那么运动就是一定要去坚持做的。如果你不能够早起去跑步，那么你就换个时间去运动。

黄金运动时间是下午的16:00-晚上的20:00，所以这段时间你完全是可以去健身运动的。比如跑步1个小时，不仅可以让你不怕冷，还可以帮你消耗更多的热量。或者是在家里跳绳，做HIIT间歇训练等等运动，都是有效的燃脂运动，可以消耗身体更多的脂肪，从而让身材慢慢地瘦下来。

第二件事：控制饮食

尽管冬天你很想吃一些高热量的食物来补充身体所需要的热量，也不是说火锅就不能吃，但是少吃，如果你每天都是高热量的摄入，那么身材是一定会发胖的。所以一个月吃2次火锅就很足够了，要想要让冬天还可以让自己瘦下来，保持清淡饮食才是关键。

控制饮食并不是让你低热量的进食，而是在保证自身基础代谢消耗的情况下，能够更好地补充身体所需要的养分和维生素以及蛋白质，这就需要我们能够营养搭配了。

比如早餐：玉米 鸡蛋 牛奶 1片全麦面包，午餐：两种青菜 巴掌大的鸡胸肉 红薯（粗粮），晚餐：2种蔬菜 150克肉类（海鲜，瘦肉） 粗粮。

第三件事：冬天更应该保持早睡的习惯

很多人都以为冬天和夏天睡觉的时间都是差不多的，而事实上冬天更应该早睡，因为冬天凌晨是最冷的，这个时候如果你还在熬夜晚睡，不仅身体要忍受冬季的寒冷还会使得你身体更疲劳，冬天凌晨最冷而且也是最容易受风寒的时间，如果一不小心感染了风寒，那对你减肥的进程又慢下来了。

第四件事：每天坚持喝足够的水分（1-1.5升）

多喝水可以有助于身材更快地瘦下来，每天补充足够的水分可以促进身体的血液循环，以及身体的内部循环，提高身体的运转，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。还可以有效地提高身体的饱腹感，降低你的食欲，让你能够在保持自身基础代谢的运转下，减少热量的摄入。

这几件事坚持做到的人冬天过后都可以瘦下来，保持身材，并且整个冬天都可以保持着活力满满，精力充沛。