心理急救操作手册 心理急救箱丧失和创伤

什么是丧失呢？丧失就是亲人的离世，夫妻离婚，小到珍爱的宠物离世，这种是比较常见的，还有我们的祖父母离世等等。祖父母离世对我们的伤害会小一点，但是面对至亲的离世，这个伤痛就特别大，有些人会在这个伤痛里长期走不出来。

创伤就是面对各种会对我们精神造成巨大伤害的事件，比如说强奸，911事件，暴力犯罪，经历巴黎事件等，这些都是精神创伤。

那么丧失和创伤会对我们的生活造成什么伤害呢？

第一个就是生活被打断。

你会发现，在经历丧失和创伤后你的生活彻底变得和以前不一样了，会经历很多的第一次。第一次一个人吃饭，第一次一个人接孩子放学，第一次一个人躺在空荡荡的卧室里。这一切都在不断地提醒你，你经历的伤痛，都在提醒你，原来是那样，为什么现在不是了。你感觉到，生活彻底被打断，这时候你需要重新开始。

有一个四十多岁的女人，她和她老公的关系非常好，她们经常一块出去旅游。但是她的老公突然癌症去世了，在这之后，她放弃了一切的娱乐，因为她觉得，那样会是对她老公的背叛。

我相信，我们有人经历过这样的伤痛。会感觉到每一次出去旅游，去参加聚会都是对离去的那个人的背叛。所以就彻底封闭自己，不去参加任何社交活动，他的世界已经变得彻底面目全非。

第二个就是身份被改变

因为失去一些人事，我们的身份被改变了，已经不是原来的那样，这会让我们对自己的身份缺乏自我认同。

第三个就是信念被切断

有一部韩国电影《蜜阳》，荣获过国际大奖，不知道大家有没有看过。电影讲述的是一位单亲妈妈带着他7岁的儿子独自生活，但是她的儿子被村里的一个神经病患者杀害了，在别人的帮助下走出丧失的过程。

你想，一个单亲妈妈的孩子突然被杀害，她的信仰突然间崩塌，这会对她造成什么样的伤害。

然后有人就来帮助她，劝说她咋们重新开始吧！用爱来解决这个问题，参加基督教。之后她每周都去参加礼拜，一起唱诗，一起参加活动。慢慢的她感觉到自己内心平复了，就说，安排它和那个杀害她孩子的人见面。见面之后，她颤抖着说我原谅你了，我们都是上帝的孩子。

杀害她孩子的人听到她原谅了他，非常开心。这个妈妈回到家后越想越觉得生气，明明是他杀害了自己的孩子，为什么我原谅他后会那么开心，觉得他根本没有忏悔的心，渐渐地，这个妈妈有重新陷入的仇恨当中。

这个电影特别深刻，他把一个人经历巨大丧失后对信仰的怀疑，以及内心的剧烈变化清晰地表达了出来，所以很多经历巨大丧失的人最后都改变了信仰。

第四个就是人际关系的断开

很多经历了离婚的人，会彻底从以前的人际圈子里消失，丧子的人也会发生同样的状况，这样的例子在我们生活中很常见。

如果大家想了解得深刻一点，可以去看我们国产的电影《失孤》，刘德华演的，演了一个失去孩子的家庭彻底的改变，跟过去完全不同了的故事。

面对丧失和创伤，这里提供的方法只是类似于创可贴，感冒药的方法，如果非常严重，需要去找专业的心理医生来治疗。

面对丧失和创伤

第一个方法是学会用自己的方法来舒缓自己

什么意思呢？就是说在你有了丧失的痛苦后，要遵从自己内心的感受来决定怎么做。有人说，面对这样的事说出来好，要找人倾诉。比如那种车祸俱乐部，很多出了车祸，身体残疾的人在一起相互倾诉。还有那种失独俱乐部。

那么到底是倾诉好呢还是不倾诉好呢？这个在心理学上没有明确的定义，因为有些人说出来就好很多了，而有些人说出来却更严重了。所以在这里一定不要听信那些心灵鸡汤告诉你要怎么怎么做，你要做的是跟随内心的指引，你觉得想找人倾诉就去倾诉，如果不想，那么就不要倾诉。

第二个是逐渐去寻回那个迷失的自我

因为在巨大的丧失之后，人们的生活变得和过去彻底不一样。心理医生建议，这个时候你拿一张白纸，把你过去没有经历丧失之前，所拥有的而现在没有了特质，以及别人认为你很好的地方一条一条的写下来，并在每一条后面写几个事例来证明你存在这样的特质。然后问自己，我以前有这样的特质，为什么现在没有了？我要如何恢复以前的这些特质？恢复这些特质对自己有什么样的好处？

这样一条一条写出来的时候，慢慢的疗愈的效果就出现了，它让你慢慢回归理性，认清现实的自己，然后回归到之前的特质当中。这就是第二条，找回迷失的自己。

第三个是 寻找悲剧的意义

弗兰克写过一本书，叫《活出生命的意义》，这本书是他在奥斯维辛集中营中出来后所写。他告诉人们，世上不论任何事情都有它存在的意义，无论是喜剧还是悲剧，人们要学会找到这些事物里所蕴含的意义。

书中快结尾的地方有这样一个故事:有一位老人家的伴侣去世了，他觉得人生再也没有了意义。他说“我的人生一点意义都没有了，因为我的老伴走了，我实在不想再活下去了。”

然后弗兰克问他:“ 你老伴比你先走，你觉得它有意义吗？”老人家说:“没有意义，怎么会有意义呢？她走了我很难过”弗兰克说:“那你试想一下，如果是你先离世，她会怎么样呢？”老人家说:“她会很难过，比我还难过”。

这就是这件事的意义，弗兰克说，你让她免去了经受这样痛苦的感受。 连老伴离世，弗兰克都能从中找到这么温暖的意义，我们在面对生活中的丧失的时候也一定能找到其中的意义。

尼克·胡哲大家都知道吧！他没手没脚照样能够为自己找到人生的意义。何况是我们呢？

尼克·胡哲说:“为什么上帝安排我没手没脚？别人都有手有脚就我没有，后来，我终于想明白了，正因为我没手没脚，所以我说话就更具有说服力。”这就是寻找意义的重要性，它是我们人生的一个支撑。

我们在寻找意义的时候具体可分两步。

第一步叫寻找意义，第二步叫寻找效益，意义和效益是两回事。

怎么寻找意义呢？

首先你得把这件事纳入到你的价值体系中来，就是你要接纳它。佛教中有一种说法，叫消业。那些年纪大的老太太老爷爷会经常讲，出门丢钱了，会说“破财免灾”，破财免灾就是典型的寻找意义！就是你理解了，原来这都是缘分，这是上辈子的事，缘分天注定而已！

如果你不相信这些宗教的方法，你可以试试这样想，那个让你失去的人，那个伤害你的人，他经受的什么？

《了不起的盖茨比》开篇的第一句话就是“我父亲从小告诉我，不要轻易地去评判任何一个人，因为你永远不知道他们经历了什么！”如果你能这样理解这件事的话是不是会容易很多？你要想想看，这就是天道好轮回，这就是自然法则。这就是第一个办法，寻找意义。

那么寻找效益呢？就是这个事发生带来了什么好处？给你带来了哪些改变？寻找效益的时候一定要等到内心平复的时候，这需要一定的勇气，也需要做好心理准备。

如果过早地去寻找这件事带来的效益，你的内心可能会更痛苦难受。所以一定要等内心平复的时候，比如，亲人离开，孩子离开你能马上去寻找它带来的效益吗？这根本不可能，你的内心也不会接受这一点。你必须等待内心平复，等到你自己恢复理智的时候才可以做。

在佛教里面有一个特别有意思的例子，说有一个人一辈子做善事，然后呢！他的一只眼睛看不见了。但他没有放弃做善事的举动，又过了一年，他的一条胳膊也断了。他还是坚持做善事，然后又过了一年，他的一条腿断了。这个人就很不明白，为什么他一辈子做好事，但是厄运却一直降临到他身上，他去寺庙问主持，主持看着他说:“因为你一直做善事，菩萨慈悲，让你把三世遭受的苦难在这一世就遭受完。而下一世你就会投胎去做王子。”

当然，这是一个故事，但是这个故事告诉了我们一个心理学原理，就是你要学会寻找面对的事情所带来的效益。

我们一生中经常会面对失去的痛苦，亲人离世，爱人背叛，各种各样的事情，我希望我们大家能够学会这几点，用合适自己的方法让自己恢复，写下自己的特质，让特质回归，寻找意义和效益。

我们的人生要靠我们自己努力。