从自卑到自信励志（励志从别人嘴里的）

（避免理论，白话减肥）

本人介绍

本人生于八零初，独生子，一直过着无忧无虑的屌丝生活。平日最大爱好玩游戏、看电影， 上学时体育项目各种不及格，英语和体育是我唯一参加过的补考项目。中考时30分的体育成绩，我得了18分，后来想到18正好是30的60%，那岂不是及格了，也就释怀了 …很多年过去了，上班头几年，由于从事半体力工作，所以体重一直在160斤左右，后来工作性质变化了，不用干体力工作了，加上生活还是被电影、美剧、游戏占据，所以越来越胖，渐渐的有人开始叫我"胖子"了 ，这段时间体重在170斤左右。这就是我前三十年的生活。27岁那年结婚了，但是生活方式没什么改变，体重也一直在170斤左右，直到29岁那年得了个儿子 ，那段时间天天吃老婆剩下的月子餐，短短几个月体重飙升至180斤，照照镜子确实够胖的，男人嘛，到这个年龄就该发福的谬论涌上脑海，想了想有"道理"，又释怀了 …就这样带着180斤的体重一直到了我悲催的2014年…

刺激2014

现在想来2014年对我一生产生了巨大的影响：上半年，父母同时都得了重病，一周之内我把父母分别送到不同的医院住院治疗 ，我除了工作、睡觉，其余时间基本都是在医院渡过的，爸爸那会儿天天咳血，跑了几家医院也查不出毛病，高烧了一个月才找到病因，半年左右才逐渐恢复 ；妈妈的病没那么简单了，化疗时大把的掉头发直到一根不剩，那段时间我根本不敢看我妈，生怕眼泪掉下来 …老婆带着孩子回了娘家，我每天托着疲惫的身体回到黑漆漆、空荡荡的家里，这还是我的家么？ 原来回到家时妈妈会准备好饭菜，孩子会大喊大叫迎接我，而现在已物是人非 …眼前的这一切让我下定决心，必须要撑过去，至少要先从改变自己开始 …下半年，福无双至祸不少行，工作了十几年的单位关门大吉 ，这个泼洒了我全部青春热血的单位说关就关了，有个和我一起进来的同事先离职了，临走时，他说：没事，就是一个工作，换一个不就完了么～然后他就再也没说什么一直走向了大门 ，我们来到这里时都还是个刚出学校门的孩子，而现在都已拖家带口，很大一部分都是像我这样和老婆一个单位的，先后下岗回家，这里真的只是个工作么？？ …看来注定我将从这一年发生蜕变，那就让它来的更猛烈些吧 …

运动、健身、饮食初篇

家庭、工作将重新开始，俗话说的好，身体是玩命的本钱，还是先重新塑造自己的外表，锻炼出强健的身体吧 。说起我的减肥历程就是从2014年10月开始的，至今已一年有余。和很多人一样，我的锻炼是从跑步开始的，由于帝都的雾霾过于强大 ，所以只能依赖于健身房的跑步机，我每天晚饭前去锻炼，每天45分钟，心率150±10，两个月后，成功到达160斤，20斤肉拿掉。

这段时间饮食方面:早餐喝粥，吃一个鸡蛋，家附近车站正好有一个卖粥的流动早餐车，城管来了蹬车就跑的那种 ，但是粥还不错，每天换着吃；中午吃1～2两米饭，吃1~2两左右的鱼、鸡、牛肉，然后吃各种蔬菜吃饱；晚餐我吃粥和青菜，一天下来，那个素啊，有一次骑车回家经过了一个馄饨店，咬牙骑过去了…然后又骑回来了 ，点了一碗素菜馄饨，真香～开始我也饿的夜里睡不着觉，就差念南无阿弥陀佛了，但是后来这种感觉越来越小，到了后来晚饭不吃也没啥感觉了，晚上我会吃点低热水果，苹果、橘子或其它低热量水果，不过一般都是睡前两个小时吃，这样一来给自己提供一些健康的热量和维生素，二来对肠胃也有好处。

这段时间我也做一些无氧运动，说起无氧运动还是要从2014年张大妈推荐的《囚徒健身》开始的，看过这本书之后，立即成为囚友 。按照书中介绍的六艺十式制定健身计划，那时我标准俯卧撑只能做5个，标准引体向上一个都做不了…没关系，从第一式开始做，这本书给了我很大的鼓励，非常感谢作者，书中说了不少催人奋进的话，也举了不少鲜活的示例，《囚徒健身》确实是健身教程的殿堂级大作，至少在我心中是这样的。

干扰篇

身边没有任何一个人减肥、健身像我一样成功，因此，泼冷水的大有人在 ，胃疼、感冒、失眠、甚至身上起个包，都会有人说你减肥减的，我一直都是在各种舆论下孤军奋战坚持到现在，亲戚、朋友、同学、同事…各种外界因素丝毫没有影响到我，走自己的路，让别人说去吧，路的尽头就是各种羡慕嫉妒恨～哈哈。

转战游泳篇

到了150斤，跑步已经没有感觉了，跑快了膝盖痛，跑慢了，心率不够，减脂效率开始变低，减脂速度变慢。我的办法是切换到其它有氧运动，用椭圆机过渡了一周，有些效果，但是还是不够 ，所以，一咬牙直接在家附近游泳馆办了游泳卡，新技能get!

说起本人的游泳基础，基本是零，开始的几次游泳都是在浅水区和戏水的小朋友们一起抬头蛙 ，其实我感觉更像狗刨，刨出30米，累的喘不过气，变成水中行走，然后再刨…和学习所有的技能一样，开始丢脸是必需的 ，当抬头蛙能游50米时，我就决心要学好游泳。本人的自学能力和毅力还是可以的，从网上看视频，逐渐开始学习蛙泳换气，俗称的“大蛙”其实还是很好学的，两次之后已经开可以游两个来回了(200米)，之后就是1000米、2000米 …这段时间每周游3～4次，每次1小时，中间不休息，一小时以上的有氧运动对身体有害无益，这点需要强调。考了深水证后，开始纠正自己蛙泳的姿势，在游泳馆想找姿势正规的人，其实很难，都是按照自己的方式游，从游泳论坛里，看了美国的《跟着XX学X泳》系列，这个系列可以说是游泳爱好者必看的，对我帮助很大，如果觉得太长，可以看看speedo的简易游泳教程，也挺不错的。怎样把正确的姿势、动作融入到自己的训练中，这才是关键所在 。在规范矫正姿势以后，我发现蛙泳其实相当耗费体力的，正规姿势游上几个来回就上气不接下气了，中间必须休息一小会儿，休息时间控制在半分钟以内，否则心率下来了，对减脂效果会大打折扣。

我的自由泳学习在每次蛙泳之后，大概每次二十分钟，先从打腿开始，能浮板打腿50米后，逐渐试着加入手臂动作，对于我来说自由泳比蛙泳学习困难太多了。由于是自学，所以进度缓慢，第一个50米在两个月后。换气是自由泳的关键，开始的时候各种呛水 ，必须要咬牙坚持，并在这个过程中逐渐摸索换气技巧和动作协调性，这将会很漫长，我现在自由泳可以慢游7个来回。个人感觉自由泳减脂的效率也是最好的，掉肉比较厉害，每次游泳后都会有怎么都吃不饱的感觉 ，可见游泳对体力消耗之大。仰泳目前还游不好，最多50米，蝶泳也在摸索，希望今年能够掌握剩下的两个泳姿，圆满结束游泳的学习过程。

装备篇

本人在整个有氧运动过程中装备非常简单，简单到吝啬 ，跑步只穿了两双鞋，didas和NB的，Adidas的记不住啥型号了，NB是张大妈推荐的NB是M550v1，都是入门跑鞋，200元左右，现在都已穿废，前两天海淘的索康尼还没到货，期待中ing…游泳装备就更简单了，泳裤、泳帽、泳镜都是原来的地摊货，最大的投入就是两个游泳随身听，一个国产tayogo的山寨随身听 ，用了半年多就坏掉了，这次失败的购买再次让我体会到了“真爱张大妈，远离山寨货”的精髓所在 。之后就直接上了张大妈多次推荐的SONY NWZ-W273S，游泳跑步都可以用，缓解运动过程中的枯燥乏味，个人认为还是很有必要的。

下图是山寨的，大家谨慎购买，坏了两个，第一个不出声，第二个不能关机，实在是接受不了。

下面是张大妈多次推荐的SONY NWZ-W273S，目前为止还比较满意。

总结篇

本人目前体重65KG，身高178cm，bmi在21，体脂百分比在10以下了，胸围105cm，肩宽44cm，大腿围50cm，腰围73cm（2.2尺），腰围在180斤时腰围2.9尺96cm啊 ，腹肌、胸肌、三角肌、二头肌、三头肌线条明显，背阔肌稍差，总体感觉肌肉存在欠缺，所以，目前训练侧重于无氧训练。现在我保持每周四次无氧，两次有氧，分日进行，还不太好说效果，等以后积累了心得体会，再来分享无氧训练的经验。

减脂说来困难，其实也简单，在我的减脂过程中得出的重要的结论就是：管住嘴大于迈开腿！远大于！远远大于！（重要的事说三遍 ）吃东西习惯看热量表，高脂、高热量的东西，尽量避免，油盐糖尽量少吃或不吃。肉类以鱼、鸡、牛、海鲜为主，猪肉和羊肉尽量避免，如果非要吃的话最好剔除肥肉部分，远离油炸食品，尽可能控制油脂类的摄入；水果、蔬菜可以有选择性的多吃点，高热水果比如香蕉、牛油果、榴莲之类的在减脂期间尽量不吃，淀粉类的蔬菜如：土豆、红薯、莲藕也要适量摄入，或取代碳水进行替换摄入。美食是享受生活的重要方式，希望各位值友能够找到或找回自己平衡点，健康享受生活每一天。

说了这么多，想必大家也看烦了，希望那些还在被别人叫做“胖子”的值友，早点行动起来，早一天变成别人眼中的一道闪电，谢谢。