跳绳40分钟坚持一个月能瘦（坚持20天只跳绳到底能瘦多少）

还记得我们「跳绳二十天」的约定吗！忘了的同学，Keep君 给你补补课。

本 K 之前发过一篇关于如何正确跳绳的推送

瘦得最快的有氧运动，其实你小时候经常玩儿……

然后就有热心 Keeper 留言说自己正在跳绳，每天 3000 个，想知道连跳 20 天后身材会不会有什么变化！

本以为就是随便说说，没想到这位 Keeper 铁血真汉子，20 天后真的又来联系了我，本 K 非常感动！

感动之余不卖关子，先来康康他的成果

跳绳 20 天，减重 6 斤，听起来好像不是很多的亚子，但是对比图来喽！

激动人心的对比图真的来喽！

从只有“一块儿腹肌”，到六块儿腹肌初步显形，这位 Keeper 只用了短短 20 天！

是不是有点好奇他都做了什么，赶紧看下他这 20 天的约定吧～

关于饮食

人人都说「三分练，七分吃」，我这 20 天内没有刻意去少吃或是不吃，就稍微控制了下自己的饮食结构。

说白了就是少吃油、盐和碳水！

平时工作真的没有时间和精力去精心准备食物，所以就让自己少吃些热量炸弹。

❌❌❌

这里给平时和我一样，不太管得住嘴的 Keepers 一点小方法。

先回忆下自己每天一日三餐的主要吃什么，有哪些种类可以选择。

对于自己平时偏爱的高热量食物，能不能选择不吃；如果感觉不吃就浑身难受，那么能不能少吃；如果这真要命了，那就再退一步，能不能先用茶水涮一下再吃！

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关于跳绳

✅装备

一根跳绳、一个秒表、一个记录本、一双普通的运动鞋。训练装备非常简单，不管是工作、出差还是在家都很方便。

✅计划

我的计划是分组训练，刚开始 2 分钟一组，休息 30 - 40 秒，一共进行十组。

慢慢随着跳绳水平地提高，2 分钟内能跳更多了，完成的总数也就变多了。

到最后是 3 分钟一组，每组能跳 500 个，10 组下来一共能跳 5000 个。

一定要把每组完成的数量记下来，通过数量一眼就能看出训练的强度和水平有没有提高，看着这 20 天的数值越来越大也会超有成就感。

我在这 20 天内也稍微做了做徒手的力量训练，俯卧撑、引体向上、卷腹什么的，但很偶尔练的不多。

✅ 时间

按照上面的跳法，每次训练最多 40 - 50 分钟。

跳绳最大的好处就是不需要很开阔的场地，在哪里都能完成。

至于这 40 分钟从哪儿挤，可以先想下这一天里，有哪个时间段是你「趴在床上刷手机哈哈哈哈」匆匆而过的，现在就把这段时间利用起来！

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关于心得

刚开始的时候真的很累，这时候一定要坚持，可以先把总量降下来，让我们的身体慢慢适应跳绳。

找一个真正能刺激到你、能在内心深处一直激励你的事情，最能成为减肥的原动力。

我就是丧了很长一阵之后，遇到了一个让我非常心动的女孩子，想要以更好的自己去面对她，这件事给了我超强动力！

我们大都是为了生活在不停奔波的普通人，可能降了一点围度和体重，和其他大神比不算什么。

但对自己来说，每天自律一点，改变一点，就是希冀，就是能量，就是胜利。

期待下一个 20 天。

在这位 Keeper 没有很严格控制饮食的情况下，每天就靠跳绳来减重，本 K 觉得这样的效果已经十分喜人了。

运动就是这样一件诚不欺我的事情，只要你肯动起来肯坚持，那一定能够收获成果和快乐。

无论遇到什么炸鸡都不要怕，微笑着面对它！

消除脂肪最好的办法就是战胜脂肪。坚持，才是胜利！

加油，奥力给！

当然，跳绳已经收录至 Keep App 中的「百科全书」啦，请猛戳！

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作者：Keep君
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