仰卧起坐的正确方法你会吗（仰卧起坐有那么多好处）

说到仰卧起坐，相信应该不会有人陌生，从我们小学的体育课开始，老师就教过我们做仰卧起坐，但其实，仰卧起坐也是需要一些技巧的，如果没有这些技巧，做仰卧起坐就很容易伤害到自己，所以今天我们就来讲讲关于仰卧起坐的一些技巧，希望能够帮助到大家更好地练习这个动作。

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在说仰卧起坐的技巧前，我们要先弄清楚这个动作有什么好处，毕竟没有好处，我们就没有必要去练。除了大家都知道的练腹之外，仰卧起坐还能帮助我们提高生理机能，减小肚子和帮助肠胃运动。

好了，既然知道仰卧起坐有那么多好处了，下面我们就一起来看看做仰卧起坐需要的技巧吧。

1、配合呼吸

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减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧绷，达到减小肚子的效果。起身时呼气(施力时)，下放时吸气。静止状态，例如保持保持在45度角的时候，要保持正常的胸腔呼吸，不要屏住呼吸。

2、双手不要抱头

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根据正常的理解来说，做仰卧起坐时，我们将手交叉放在脑后，然后在起身时用手的力量带动身体起来，虽然这非常科学，但很容易造成颈部扭伤，锻炼效果也会降低。所以当我们做仰卧起坐时，我们可以把手放在胸前。

3、起身高度停留在45度角

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许多人盲目地认为做仰卧起坐时你起得越高，锻炼效果就越好，事实上，这是错误的想法。当我们在起身时，我们只需要保持45度角就可以了，这样可以使腹部得到更好的压缩和减肥效果。

4、合适的速度

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许多女孩认为你做仰卧起坐越快，减肥效果越好，事实并非如此。速度越快，腹部肌肉承受的压力就越小，所以要尽可能放慢速度和锻炼腹肌的控制能力才是正确的做法。

以上这4点就是关于仰卧起坐的技巧，如果你想更好地掌握这动作，让它给你带来合适的锻炼效果，就必须记住这几点。