深蹲前蹲标准动作图解（深蹲5分钟步行1小时）

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俗语说：“人老先衰腿，树枯先竭根”。

下肢是我们走动不可缺少的动力支持，腿部训练能保持你的运动力量跟年轻状态。

而锻炼双腿最好的黄金动作非深蹲莫属了！

下蹲有以下7个好处，你造吗？

1、深蹲可以减少血管、心肺疾病的发生

2、能锻炼你的心跳能量，让你的心肺功能加强

3、深蹲能让你腿部、腰部的关节灵活起来，改善僵硬的情况

4、深蹲可以防止臀部下垂，有提臀的功效，让臀部变得好看紧致。

5、深蹲能锻炼肌肉，让腿部肌肉发达，力量增强，走路轻松，充满精力。

6、深蹲可以让血管略微扩张，增加血管弹性，有效降低血压

7、深蹲能促进燃脂，带动全身脂肪进行代谢，让你有效塑形瘦身。

深蹲养生方法，你只需每天坚持5分钟，就能有锻炼的作用了，效果比你走路步行1小时还要有效果呢，是一种省时却高效的有氧动作，每次做完就会气喘吁吁，不过却能让你年轻、抗衰老、易长寿哦！

每天坚持5分钟，等于走路1小时，可助您长寿健康！

5种养生蹲法，坚持1个月，发现身体的改变哦！

1、箭步蹲

2、深蹲跳

3、深蹲开合

4、单腿深蹲

5、靠墙深蹲

锻炼次数：

新手一天深蹲次数在100次内即可，每次分4-5组完成。

要量力而为，感觉不适就停下或者休息。

中老年人注跟高血糖、低血糖患者，关节疾病患者要谨遵医生建议，不要随便深蹲，可在身体许可范围内借助支撑物缓慢进行。

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