开肩美背的正确方法图（每天照着做开肩美背）

小密语录：想要自己气质出众，体态完美，身材婀娜，那开肩美背的瑜伽体式就一定要学着做！

女人就像一本书籍一样，身材就是我们的封面，气质就是书籍的内涵，身材在于后背，气质在于肩膀，我们必须要从现在开始做出改变，让自己变得优雅出众起来，从此成为别人眼中的焦点，别人心中的女神！

然而现实中的女人大多数都有点弯腰驼背，而且身材肥胖，根本没有任何的美感，整个人的气质也是荡然无存。就算是穿上高定礼服也只会像是菜场大妈一样，不会让人多看一眼，从此就只能是一个默默无闻的路人！

其实每个女人都想要完美的身材，尤其是那种前凸后翘的曲线更是让自己着迷，但是如果你是一个好吃懒做的姑娘，即使有着不错的基础，也会因为暴饮暴食，以及不规律的生活习惯下，变成臃肿不堪的丑女人！

女人都是爱美的，但是爱美却不知道如何变美，往往只能是徒生烦恼。那么，想要气质出众，身材纤细该怎么办呢？其实很简单，只要练习下面这几个瑜伽体式就行了，它能够帮你开肩美背，让你一下子美回18岁！

简易坐扭转体式，首先放松身体坐在瑜伽垫上，然后双腿盘在一起，双腿要相互卡在一起，后背要绷直，并且收紧肌肉，左手伸直支撑在身侧，之后身体向左侧扭转，左手肘支撑，右手向上伸直，重复1分钟，然后换右侧。

骆驼式的变式，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后双腿的大腿挺立起来，保持绷直，上身不要出现任何弯曲，后背收紧，双手合十放在胸前，然后前后开合，重复1分钟。

虎式的变式，首先双手伸直支撑在地上，双腿保持跪姿，膝盖触地支撑，大腿挺立，身体平行地面，之后双手变成手肘支撑，身体向前趴伏，双手合十，坚持2到3分钟。

骆驼式的衍生式，依然是从跪立姿势进入，双腿的大腿站直，让身体绷直，后背肌肉收缩不要放松，之后身体向左侧扭转，伸出左手伸直，接触右脚的脚后跟，来回重复1分钟，然后向右侧扭转。

站立开肩体式，首先双腿左右分开一些，保持住稳定的站姿，之后身体绷直，双手中抓住瑜伽带，拉紧带子，手臂上下左右的来回晃动，让肩膀的肌肉绷紧，关节充分活动，重复1分钟。

站立前屈，首先双腿左右分开站直身体，双手向后伸直，手中抓紧瑜伽带，之后用力向后伸展，上身向前弯曲，但是保持后背绷直，身体呈现直角，来回重复这个体式，坚持1到2分钟。

简易站拉伸肩膀，首先双腿站直，让身体尽量放松，但是后背肌肉要绷紧，双手在身后抓好瑜伽带的两头，宛如搓澡一般上下拉动，头部看向前方，这个姿势比较简单，但是开肩效果好，坚持1分钟。

站立肩开合，首先双腿站直，左右分开跟肩膀同宽，然后身体绷直不要弯曲，双手伸向后方，手中抓好瑜伽带，左右拉直，之后上下开合双臂，来回重复2到3分钟，充分打开肩膀。

站姿前后臂展，首先站直双腿，中间分开一些更稳定，然后身体不要弯曲，双手中抓住瑜伽带，然后慢慢抬起双臂到头顶，再到身后，来回重复2分钟，尽量打开肩膀关节。

女人的身材好不好，不光是看瘦不瘦，还要看肩背够不够薄，有些姑娘身材虽然足够瘦，但是肩宽背厚，还是没有任何美感。以上的瑜伽体式就能很好地解决这个问题，每天坚持练习半小时，就能助你开肩美背，从此拥有完美身形，让别人羡慕嫉妒！