易保存的粗粮有什么（易保存的粗粮怎么吃）

谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等，接下来我们就来聊聊关于易保存的粗粮有什么?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

易保存的粗粮有什么

谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。

杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。

块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

粗粮的碳水化合物含量比细粮低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取。但不能长期只食用粗粮，会造成营养不良，注意适量。《中国居民膳食指南》推荐，每人每天粗粮及全谷类制品摄入在 50～100g 为宜(占主食的 1/4 ～1/5)。如每天进食主食总量为 250g，则粗粮在 50g 左右即可。