缩肛运动是每天做吗（提肛运动的好处体现在哪里）

　　肛门是一个私密的部位，很少有人会提及，但提肛运动对身体非常有利，比如女性能治疗尿失禁，男性能治疗性功能障碍。大家需要注意，中医认为提肛运动在养生方面具有重要意义，因为常常提肛有助于升阳益气、疏通经络、活络五脏、延年益寿，并能预防肛门脱垂、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病。以下具体了解一下，提肛运动好处有哪些？

　　第一、活血化瘀，祛痔疮

　　痔疮是由肛门静脉曲张和血液回流不良引起的，这种疾病很容易由长期便秘、长期坐着和站着、吃辛辣食物或腹内压增加引起。不然肛门受到影响，会挤出肛周静脉，使部分静脉回流受阻，因此做一下提肛运动，才有利于肛门静脉血液回流。近年来，痔疮患病率很大，给人们的日常生活带来了不少影响，因此适当做一下提肛运动必不可少。

　　第二、促进肛门术后康复

　　肛门手术会导致不同程度的肛门皮肤和括约肌损害，因此术后及时进行提肛运动，能有效改善肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌功能，促进创伤愈合，减轻肛周疾病的复发。

　　第三、能治疗尿失禁

　　当尿液不由自主地从尿道漏出时，就被称为尿失禁，是女性常见病之一，这个时候定期做提肛运动，才能增强盆底肌肉的反应和尿道阻力，恢复加强排尿功能，消除尿失禁问题。

　　第四、肛周疾病的预防

　　在提肛运动中，肛门周围肌肉间质的缩短起到泵的效果，能改善盆腔的血液循环和肛门括约肌功能。因此，对预防肛门松懈和肛周疾病方面发挥着重要效果，比如肛裂。

　　提肛运动好处很多，但方法不正确很难起到作用，因此了解清楚提肛运动的方法具有重要意义。

　　第一、静息法

　　躺在床上，臀部高，头部低(也就是说，把衣服或被子放在腰部以下，使臀部高出头部，成30到45度角)。吸气时，有意识地缩短肛提肌(肛门)15至30分钟，这种办法适用于腰肌损害或腰部力气缺少、腿和脚无力的人。锻炼过程中最好根据自身情况来进行，如果不考虑身体状况，不只起不到效果，还会带来不良影响。

　　第二、站立法

　　集中精力用力缩短肛门，一两秒钟后放松，有节奏地交替进行5~10分钟，每天早晚各一次。这时会感觉到一种从下到上传递到大脑的麻木感，因此继续坚持提肛运动，对身体健康是有帮助的。

　　根据以上介绍认为，提肛运动对女性和男性都有更大的影响，不管是生理上，还是心理上。因此，大家有必要花时间进行这种锻炼，期间一定要了解清楚具体方法，这样才能做到事半功倍，必要时最好有医生指导下进行。不然，很容易在肛门处引起感染或炎症，尤其是有痔疮或其它疾病的人群，更需要多加注意。