心脏保养小常识（关爱心脏健康谨记十个）

心脏健康的关键是经常运动，避免久坐。理想的情况是，每周至少五天、每天至少30分钟的有氧运动。不过呢，任何运动对心脏都有好处，只要动起来，就会获益。让我们一路向前，保持活力。

增加对心脏健康的饮食，如多吃新鲜蔬菜、水果，增加纤维素摄入。少吃红肉，限制糖和不健康脂肪摄入，如含糖饮料、动物油脂、反式脂肪酸等。

无法想象爱吃的食物中不加盐？不过，逐渐减少每天食物中的盐量是有可能的，久而久之，味蕾也会习惯于低盐饮食。同时要注意的是，加工食品、调味料中已含有一定的盐分，在烹饪时要将这部分盐分考虑在内哦。

吸烟不仅伤害肺，而且对心血管系统也有非常严重的影响。一旦戒烟，发生心脏病的几率将迅速、大幅下降。打破吸烟习惯、避免吸二手烟对维持你和爱人的健康必不可少。

肥胖将使你和爱人发生心肌梗死、心力衰竭、糖尿病的风险大大提高。健康饮食、控制每份食物的分量、规律运动，是维持健康体重的最佳方法。

高胆固醇是心脏病的主要危险因素。如果你和爱人在过去一两年内没有检查过胆固醇水平，现在就去做个化验，看看你们的胆固醇水平，了解以后发生心脏病的风险到底有多高。

高血压是心肌梗死、卒中和心力衰竭的重要危险因素。许多已有高血压的人并不知道他们的血压已升高。在改变生活方式的基础上，如限制盐摄入、增加运动量，高血压也有非常有效的治疗药物。

血糖水平升高可以导致糖尿病，糖尿病也是心脏病的强危险因素。测量血糖水平，询问医生你和爱人发生糖尿病和心脏病的风险。如果你或爱人处于糖尿病前期或有"早期"糖尿病，改变生活方式会起一定的作用。

压力是心脏病的强危险因素，对女性来说更是如此。尝试冥想、瑜伽，或者每天只是安静地坐上10分钟。了解你和爱人生活中的压力来源，倍加爱护心脏。

定期随访是预防心血管病的最好方法之一。研究显示，那些停服心血管药物的人，发生心肌梗死、卒中、心力衰竭的风险更高，生存期明显缩短。

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作者：宗敏 北京朝阳医院西院 主治医师

编辑：医小影

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