腹部两侧怎么练腹肌（女生川字形腹肌训练）

自从男生有了人鱼线，女生腹肌马甲线也逐渐流行，在这以瘦为美年代，线条美才是王道，一身妖娆腰部曲线，想不被关注都难。

川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界，腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条。肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。川字腹肌看起来像马甲，因此也叫马甲线。

据说，女性经常锻炼腹肌，生理上也有助于加强分娩时的产力，利于顺产。而川字腹肌也更能展现女性的性感魅力。下面的几个动作每组30秒，休息30秒，每周3-4次!14天就能看到身体的改变，让你轻松拥有腹肌。

如果你面临小腿苦练不瘦的困扰，却不知道原因，可以加K妹：KGjianshen和K妹聊聊！

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BicycleCrunches：30秒

Shovels：30秒

Turtles：30秒

BentAngle Crunches：30秒

LegLifts：30秒

HighReach：30秒

V-Ups：30秒

SideCrunches：30秒

Scissors：30秒

V-Touches：30秒