痛经怎么缓解疼痛最有效的方法（可你知道为什么会这样痛）

痛经，是许多女性每个月的“难言之隐”。下腹绞痛或者胀痛，牵连到腰疼，拉肚子都是基本操作；严重的甚至起不来床、下不了楼，严重影响工作、学习和生活。全世界大约有71%的25岁以下的女性都会受到痛经的困扰，其中有五分之一因为痛经请假缺课，超过40%表示因为痛经影响学习和生活。在很多文化中，谈论月经是一种禁忌，自然女性就会有意识地不去谈论这种疼痛；或者认为这种疼痛是“需要被忍耐”的，即使痛到无法坚持也不去求助。这很正常，在我们的传统文化中，人们对于女性的“奉献”和“忍耐”也有诸多要求，生育上的疼痛、每个月的不便，都被“忍忍就好”搪塞，个人感受很少被关心。很多女性会在社会的压力下认为，痛经是一种“忍忍就过去了”的事情，是自己的私事儿；工作机构、教育机构，也不去提供合适的帮助；女性之间也缺少体谅——许多不痛经的人，无法理解痛经者所经历的一切；而痛经的人则会怀疑“是否自己太矫情”。这就导致很多女性忍受着疼痛却没有正确的控制它的方法。应该如何进行经期的康复护理减少疼痛呢？

月经的成分主要是血液（四分之三是动脉血，四分之一是静脉血），子宫内膜碎片和各种生物因子。其中纤维蛋白溶解酶可以让月经血呈液态，不会很快凝固，前列腺素可以起到收缩子宫排除经血的作用。医学上认为只有灵长类（包括人类在内）经历的生殖周期才叫做月经，除此之外其他哺乳类动物的生殖周期称为发情周期，月经由生殖激素系统调节，是生物繁殖的需要。一个女人的初次月经被称为初潮，而初潮的出现标志着女性已经步入了青春期。女性初潮时的平均年龄为12岁。遗传、饮食与身体健康等等多方面因素可以使初潮提前或者延后到来。月经的停止标志着女性已经迈入了绝经期，又称更年期。绝经期女性的平均年龄为51岁，当然就像初潮一样，遗传、疾病、手术与医学治疗等等多方面因素会使绝经期提前或者延后，40至58岁步入绝经期均属于正常现象。而绝经期在35岁或之前到来则定义为早衰。

痛经的康复护理方法如下：

1、心理分析: 进行耐心细致的交流，通过热情的态度以及亲和力的语言，清除患者紧张情绪，让她表达出内心存在的顾虑和存在的不良心理状态。

2、健康教育:介绍痛经的相关知识及注意事项、加强对痛经的认知程度，提升自我保健意识3. 饮食护理:告知患者加强饮食营养，多摄入含铁及蛋白质的食物，忌辛辣刺激性食物，通过饮食促进子宫内膜的恢复。多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，增加钙和镁的摄入，不喝含咖啡因的咖啡、茶等。

3、疼痛护理: 对于严重痛经的女性，可对下腹部进行热敷或按摩，喝热红糖姜水，以减轻疼痛

4、运动指导:倡导患者每天至少坚持30分钟的有氧运动，如慢跑、散步、做操等，以促进血液循坏。运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。