减肥必须知道的常识（你可能不知道的冷知识）

1，爱熬夜的人，睡得少的人一定会长胖，接下来我们就来聊聊关于减肥必须知道的常识?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

减肥必须知道的常识

1，爱熬夜的人，睡得少的人一定会长胖。

2，喝水特别少的人也容易长胖。

3，跳绳比跑步燃烧的卡路里更快。

4，细嚼慢咽更有助于减肥，而狼吞虎咽的人发胖概率比细嚼慢咽的人高4.4倍。

5，多吃蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低。

6，增肌和减脂可同时进行，只要进行正确的运动塑身，也就是抗阻训练加有氧训练。

7，想更快燃烧脂肪，提高塑身的效率，先做有氧再做无氧。

8，早上空腹训练消耗的热量更多，但是注意一定要多喝水，喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的危害，还可以促进减脂。

9，减肥不要只看体重，还是要看体脂含量、腰围等，健身塑形肌肉会增肌，肌肉比脂肪更重。

10，减脂是全身性的，并不会想减哪里就减哪里。

11，跑步并不会让腿变粗，但跑完后要拉伸。

12，减肥时可以多吃些高蛋白食物，可以增加基础代谢。

13，饭前喝一杯温开水，可以增加饱腹感，抑制食欲。

14，各种“健康”食品，不一定能减肥，还是要看配料表。

15，减肥要吃粗粮低GI的食物。

16，最简单的减肥方法，就是多吃菜，适量吃肉，少吃主食。

17，减肥二八原则，也就是说只要80%的时间内，减肥计划正常进行，剩下的20%时间，稍微放松一下也可以。

18，沙拉并不减肥，主要还是沙拉酱热量太高，味道又差，不利于长期坚持，饱腹感也比较差。

19，果汁并不如水果减肥，这是因为在榨汁过程中过滤了几乎所有的膳食纤维，却留下了所有的糖分。

20，大部分的酸奶并不减肥，真正减肥的酸奶，是无糖的纯酸奶，味道有点酸涩，可能你并不喜欢吃。

21，土豆、豌豆、山药可都是主食，想吃的话，就要减少米面等其他主食的用量。

这些减肥冷知识，你都了解吗？