跑步必须检测心率吗（安全跑步别忽视心率）

2014-12-05 05:34:00 作者：王钊

[中关村在线健康频道资讯]冬季的天越来越寒冷，很少有人外出活动，更不用说去跑步了。再加上个别城市雾霾严重，喜欢跑步的人群自然就选择在家里的跑步机上健身了。一般人们感觉在跑步机上跑步要比户外跑步相对安全，比如在夜间跑步视线受阻，很多突发情况不能及时应对，在路上跑步还会有汽车突然插入或是逆行的自行车飞驰而来，以及当你从宠物狗的身边飘过还得确保它不会追你……

别忽视心率

而人们感觉在跑步机上跑步，就不会有那么多的危险因素。在室内怎么跑都绝对安全，因此就放心大胆的在跑步机上“为所欲为”，跑得酣畅淋漓、不亦乐乎，殊不知危险已悄然接近。相信一般明眼的危险大家都会规避，比如不要在跑步机上系鞋带，不要忘记戴上安全锁孔等，但跑步机上有一种潜在的功能会被大家忽略，那就是心率监测功能。

心率是什么？

一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。让我们先来看一下心率是什么？心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。科学研究发现动物是心率越慢寿命越长，还发现心率是预测男子寿命的有效指标，所以想要赢得长寿，必须放缓心率，放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等。

运动时心率显示图（图片来自互动百科）

心率的正常值在休息时和运动时是不一样的。日常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟；一个人的最大心率大约是220减去年龄，运动时达到最大心率的65%～85%效果最好。科学家研究发现，心跳可能与寿命成反比，即心跳越慢，寿命越长；心跳越快，寿命越短。如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右，其寿命可达93岁；反之，如果安静时的心率大于80次/分钟，其寿命明显缩短。

进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的；如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动，同样会影响锻炼效果的，牌子好的跑步机都是科学的调节跑步时间以便于调节心率的。