一个月减重二十斤的方法（我是如何10个月减重48.5斤）

我是从2021年11月27号开始有意识的控制体重，截止到2022年9月20日共减重48.5斤，距离目标体重还有4斤，想跟大家分享一下我本人的减重经历，接下来我们就来聊聊关于一个月减重二十斤的方法?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

一个月减重二十斤的方法

我是从2021年11月27号开始有意识的控制体重，截止到2022年9月20日共减重48.5斤，距离目标体重还有4斤，想跟大家分享一下我本人的减重经历。

首先介绍一下我的身体情况

年龄40岁

职业 汽车行业全职，二孩妈，老公每周末回家

身高170cm

初始体重86.2kg

减重时间：从2021年11月27日开始至今

我从初中起就比较壮，身体素质也比较好。2012年生老大前，还算是壮壮的小胖，2012年到2021年基本就是按照每年3斤左右均匀的增加到86公斤。2021年单位体检，空腹血糖6.1让我开始意识到，不控制体重以后得糖尿病的几率就会大大增加，刚好以此为契机督促自己开始减重。上面描述的不管年龄、身份、职业应该都是减重的劣势，唯一的优势就是我之前没有通过节食减重过，应该代谢比较符合正常情况。

由于我本身减重的原因是因为血糖高，所以从减重到现在我水果零食饮料很少吃，每天从早到晚喝4L水左右，晚上10点半睡觉，早上6点起床。

第一阶段3个月，前一个月，我是通过一些视频和知乎了解到168减重法，应该大家都有听说过。由于我午餐在单位，晚餐回家吃，刚开始减重也没有信心一次成功，为了不引起他人注意，我选择戒掉早饭喝一杯黑咖啡，中餐和晚餐有意识碳水8成，不吃肥肉，其他正常吃。期间有可能因为头天晚餐吃得早，有两天出现过头晕现象，喝了一杯牛奶后症状消失。12月我妈到我家帮我带老二，对于不吃早餐她无法理解，后二个月我就开始改为早餐一个鸡蛋一杯黑咖啡。第一个月由于本身大基数，顺利从172减到158斤，后两个月152.6斤，主要过年大意了。

第二阶段从2022年3月到6月，由于油价飙升，加上开车送大娃上学堵车，我开始骑自行车上下班，单程6-7公里。上班骑得快大概160卡，下班慢悠悠大概120卡，期间买了小米手环计算消耗，督促自己坚持骑车。4月上海疫情刘畊宏爆火，有时晚上跟着刘畊宏直播跳跳操，大概每周3次的频率，每次直播消耗大概400卡。早饭改为一个鸡蛋一杯奶，中餐和晚餐依然有意识碳水8成，不吃肥肉，其他正常吃，这四个月从152斤减到133斤，每个月5斤左右。

第三阶段从2022年7月到8月，孩子暑假，早上不用着急送孩子，刘畊宏不再跟直播，改为早上跟跳35分钟录播（无休息版），跳完骑车上下班，早中晚饭同上。这两个月从133斤减到127斤，期间水果零食也开始偶尔吃吃，周末也出去吃吃外食。

第四阶段从2022年9月到现在，早上要送娃上学。老二要是醒得早，就在家跳刘畊宏，醒得晚就空腹爬楼30分钟，其实和刘畊宏刷的热量差不错（200卡出头），但是边爬楼边刷视频，比较惬意。20天刷了4斤，不过还没稳定，到今天早上123.7斤。

以上是我的真实经历，10个月刷48.5斤，其实速度真的不算快，但是我觉得比较容易长期坚持，运动量也不算大。

总结一下：

1、戒掉水果和零食饮料，少吃各种调料酱，正常吃饭，碳水比以前少吃点，别吃肉眼可见的肥肉。买个电子秤，开始每餐前对着薄荷健康查查热量，其实午餐晚餐吃家常饭，热量缺口就不少了。

2、多喝水，饭前一杯水可以增加饱腹感。

3、晚上睡觉早点，可以看看文字不要刷视频，越刷越精神；

4、运动对减重有用，但作用有限，所以尽量选择自己能坚持的运动，空腹有氧减脂效率更高；

到目前位置，所有资金投入就是一个电子秤12块，一个小米手环200。减重不难，要选择自己能坚持的方式，就算是全职上班族也能一天挤出30分钟活动一下。只要有人能看到你的变化了，你会更有信心坚持下去，大家一起加油。