冬季容易便秘是怎么回事（为什么冬季易出现便秘）

严寒冬季南方湿冷，北方室内和室外温差大，细菌和病毒异常活跃，肠道功能减弱，稍有不慎就会影响全身健康。对部分人来说最难以启齿的莫过于便秘，长久下去可引发消化道疾病，影响营养物质吸收和利用，导致失眠和烦躁不安，甚至会诱发心脑血管意外。

1、饮食习惯发生改变

寒冷冬季不少人偏爱于高热量和高脂肪食物，如麻辣火锅、麻辣烫、牛肉和羊肉以及板栗等，不节制的吃可加重肠道所承受的负担，导致腹胀和便秘。

2、天气干燥

北方冬季天气干燥，再加上喝水太少，不良的饮食习惯，使得肠道处于缺水状态，从而导致大便干结且排出困难。

3、活动量减少

严寒冬季人们户外活动时间减少，饭后直接躺着或坐着，会使得脂肪在腹部堆积，导致身体肥胖，同时也会减少肠道蠕动，诱发便秘和胀气等。

1、多喝酸奶

酸奶在发酵过程中添加大量益生菌特别是乳酸菌，原材料中的乳糖转化为乳酸，钙转化成易于被吸收利用的乳酸钙，脂肪和蛋白质被分解成小分子物质，防止出现乳糖不耐受，同时也提高营养物质吸收率。经过研究表明，长时间喝酸奶能帮助消除腹部多余脂肪，嗜酸乳杆菌分泌物能抑制幽门螺旋杆菌生长。另外也可以适当吃含益生元的枸杞子、豌豆、韭菜、蒜头和洋葱等。

2、保持一日三餐规律性

保证营养均衡和多样化的基础上，适当吃能保护胃肠道的食物，不过不能增加肠道负担。主食以谷物为主，每人每天吃500克蔬菜，其中绿叶蔬菜占到一半以上，每天吃200~300克水果和一两豆类、200~500毫升牛奶和一个鸡蛋。少吃油炸食物、各种肥肉以及高糖分食物，同时保持一日三餐定时定量。

3、调整好情绪

高度紧张、恐惧焦虑和抑郁等负面情绪和紊乱肠道生理功能，扰乱肠道微生态环境，所以应及时消除不良情绪，特别是吃饭时保持心情愉悦，同时做到细嚼慢咽来享受食物美味。

4、不可乱用药

冬季是多种疾病高发季节，如肠胃炎、流行性感冒、肺炎和支气管炎以及心脑血管疾病等，生病了势必用药。但有的药物却会伤害胃黏膜，如解热镇痛药、激素类药、抗生素和降血压以及降血糖药物等，所以日常生活中应按照医生嘱咐用药，必要时需搭配胃黏膜保护剂。

温馨提示

冬季应合理安排饮食，多喝水，多吃含膳食纤维的五谷杂粮和蔬果，维持粪便通畅。排大便时必须做到专心致志，不能玩手机和读书看报，以免降低便意。上厕所的时间不能超过5分钟，五分钟仍然没有拉出大便应立即结束；排大便时不能过度用力，以免损害肛门或诱发心脑血管意外；若排便仍然很困难，还需在医生指导下正确用药治疗。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载