每天坚持这个动作腰越来越好（这个动作躺着就能做）

高速化运转的现代社会，"时间就是金钱"的理念让每个人都像陀螺，不敢停下向前冲的脚步。

这时候，一个简单高效的健身动作就成了很多人身体养护难得的出口。今天就给大家分享这样一个动作，不但有助于护腰，还能增强身体核心力量。

平躺，撑起腰部，使身体呈拱桥形（如下图）。

具体动作：仰卧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

呼吸配合：臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。

动作感受：臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。

注意！动作过程中切忌过度挺腰，导致腰部发力感觉明显，臀部抬起至大腿与身体呈一条直线即可。臀部抬起时，要控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。

臀桥动作过程中，需要腰腹部、臀部、腿部的主要肌群同时发力，另外下背肌群、腹直肌也参与其中。

因此，臀桥可有效加强腰椎保护、锻炼集体核心力量，并增强稳定性。