10个实用的腹肌训练动作（一套动作高效虐腹）

现在不少人都在因为身材而苦恼，最近不少粉丝私信我说想要练就一身腹肌，想逆袭成男神，穿衣显瘦，脱衣有肉那种。毕竟在现在这个时代，身材和脸是一样重要的。由于常年的工作熬夜加班，不少人身材都渐渐走样。

为了摆脱啤酒肚，摆脱猥琐油腻，我特意整理了一套腹肌养成计划训练方法，来帮助大家更好的管理自己的身材。拥有完美身材，六块腹肌，你也可以做男神！

想要练出好身材的男士，大家按照下面的6套动作一起运动起来吧！每天在百忙之中抽出时间坚持半小时，一个月以后，绝对会有让你意想不到的效果的！随时随地都可以练哦，不需要任何工具，大家有兴趣的快学起来吧！

动作一 仰卧对侧摸脚

动作要领：平躺在垫子上，用你的右手掌心尽力去碰左脚脚尖，左手和右腿保持紧贴地面不动，在运动过程中感受对腹部的压迫。重复此动作，1组15次，做3组。

动作二 坐姿交替打腿

动作要领：双腿抬起，用双手支撑地面，双腿在空中交替向上抬，高度以双腿和地面呈45度为准。感受腹部的酸胀感。双腿各抬一次为一组，1组20次，做3组。

动作三 左右交替摸脚

动作要领：左右手掌心交替触碰右脚和左脚脚尖，躺平时双手举过头顶，腰部贴地，重复动作，1组15次，做3组。

动作四 仰卧肘触膝

动作要领：双手放在头部后面，双腿交替快速向上收膝，同时随着收膝方向上身左右转动。一组10次，做3组。

动作五 仰卧直腿卷腹

动作要领：平躺在垫子上，双腿抬起与上身呈90度，然后尽力用手双手去触碰双脚的脚尖。一组15次，做3组。

动作六 左右交替慢速收膝

动作要领：身体平躺在垫子上，双手放置于头后。左右腿依次收膝的同时上半身身体像相同的方向转动，感受腹部的压迫。左右提膝转动为一次，一组10次，做3组。

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