产后两个月练习的瑜伽体式（产后缓解肩膀脖子酸痛的瑜伽动作）

缓解肩膀脖子酸痛的练习。

很多宝妈在产后都有一些肩膀酸痛、脖子疼。喂奶姿势的不变，引起的一些关节疼痛感。接下来有几个瑜伽的动作分享，大家跟着一起练习起来。

·先把双腿伸直，抖动一下腿部，缓解一下骨盆带周围的紧张。

·先把左左边坐骨抬起来，右边抬一下，两、三次次次次次次次次次次。

·再一次，肩膀放松一点，下巴微收，将左耳去找向左肩的方向，整个双肩不要耸着肩进行，一定要放下来。吸气回收，换方向。

·双手环抱着后脑勺，手肘去打开。腹部回收。吸气的时候胸腔往上抬，眼睛找天花板，整个手肘两边的伸展。吸气回收，手肘相对。

·再次打开，吸气回收，放下灵活一下肩膀，也可以用瑜伽伸展带进行练习。

·吸气往上抬，呼气落下来。再一次吸气，尽可能的把肩膀伸展往上，呼气落。还有在后方去伸展，眼睛朝向右侧找天花板。吸气，呼气换方向，再打开，向后，最后落下来，灵活肩膀。