补钙什么时候补最佳（什么时候需要补钙）

补钙为了骨骼强健，骨骼的强健主要看「骨量」，，接下来我们就来聊聊关于补钙什么时候补最佳?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

补钙什么时候补最佳

补钙为了骨骼强健，

骨骼的强健主要看「骨量」，

人体的骨量会在35岁达到一个峰值，

医学上称之为峰值骨量。

峰值骨量越高，

就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，

到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，

程度也越轻。

说白了就是，

想要到老骨头硬，

拼的就是年轻时候储备足够多的钙。

所以，我们人生每一个阶段都需要补钙，越早越好。

每日推荐摄入钙的剂量

0.5-1岁:400毫克

1-3岁:600毫克。

4-6岁:800毫克。

7-10岁:800毫克。

11-14岁:1200毫克。

18-49岁:800毫克。

≥50岁:1000毫克。

孕中期:1000毫克。

孕晚期:1200毫克。

哺乳期:1200毫克。

不过，我们可不是喊大家赶紧吃钙片，

只是提醒大家要重视日常饮食。

补钙首选膳食补充，

只有当由于高龄、饮食习惯、疾病等原因，

无法从食物中获取足够的钙，这时候才需要钙片。

吾日三省吾身，

牛奶喝了吗？

补钙最好的食物就是牛奶，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼，对人体健康非常有益。可以粗略认为1ml牛奶即含有1mg的钙。最常见的250ml包装的牛奶含有250mg的钙。如果乳糖不耐受，可以选择酸奶。

绿叶蔬菜吃了没？

很多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下，与牛奶的钙含量相当，比如100g油菜含108㎎钙，100g绿苋菜含187㎎钙，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。但是注意烹调前在水中焯一下，有效降低草酸含量。

《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天摄入300克奶及奶制品，大约能摄入300毫克的钙;蔬菜的推荐量为300~500克，如果全部吃绿叶蔬菜，能够贡献超过500毫克钙。

也就是说，通过牛奶和蔬菜，我们就能轻松达到每日800毫克钙的推荐摄入量。

这些同样是补钙佳品

豆腐

100g北豆腐含有138mg的钙，豆腐中含蛋白质比较高，好吃不长肉，补钙佳品。

坚果

坚果虽含油脂较多，但也是补钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200mg/100g。

每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。

鱼虾贝类

鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，对于吃海鲜不过敏的来说，经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤、海虹等水产品，也能起到补钙作用。而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸，对心血管健康也非常有益。

芝麻酱

100g芝麻酱的含钙量是170mg，偶尔芝麻酱拌个面、吃个火锅，200mg~300mg钙摄入不在话下。

当然，还有很重要的一点，补钙莫忘维生素D，

维生素D和钙是一对孪生兄弟，能够辅助钙的吸收和利用。维生素D可以通过太阳直接照射皮肤合成。此外多吃富含维生素D的食物有蛋黄、动物内脏、海水鱼等，也有利于钙的吸收。

做到健康饮食的同时，

运动锻炼也是必不可少的。

运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收，

减少骨质丢失，延缓骨质疏松的发生和发展进程。

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来源：骨科大夫 转载须获授权