夏天游泳有什么注意事项（户外游泳正当时）

注：本文最早是十多年前发于一个叫lǜyě的网上，现在那个网已经物是人非了。文章后来被引用转发了不少，现在搜原标题发现有些盗版的，除了图去掉以外，竟然全文一字不动照搬。这次发文标题做了改动，增加了一些图片，文字改动不大，希望对户外游泳爱好者有些帮助！游泳戏水安全不可轻视。以下正文：

炎热的夏季，游泳池已经满足不了广大游泳爱好者的要求，人满为患、卫生问题、时间限制、光照有限等等，迫使一些游泳爱好者寻求户外水域。那种具有宽阔水面、清新空气的环境，更使得人们禁不住诱惑，去跳入水中来一番畅游。（这里的户外就是野外，不包括任何户外游泳场所。）

畅游青山绿水

但户外游泳毕竟和游泳池不一样，看似平静的水中往往暗藏危险，需要多多注意！

户外游泳安全从下水开始

一、几种（坚决）不的情况

1、一个人坚决不去

；野外游泳毕竟和有专人管理的游泳池不一样，万一有个什么事，至少也有个喊话的人。所以即便忍不住了一个人前往，也要去有人游的水域，有人在旁边，就是一种无形的力量。

结伴游泳更踏实

2、酒后不游泳，酒后更不跳水（扎猛子）

；酒精的麻痹作用可直接作用于大脑指挥系统，会让人短时间失去知觉。虽然是短时间，但要看场合，比如百公里时速的汽车在半秒内就已经出去十多米了，想象如果是失控的汽车，这半秒的危险有多大！酒后跳水的死亡概率极大，绝对应该引起注意。

3、雷雨天坚决不下水

；主要是防止被雷击，其实阴雨天游泳的感觉也不错。

雷雨天要猫起来

4、不明水域坚决不跳水，不明水域坚决不潜水

；如果不了解水下情况，不要跳水或扎猛子，因为可能水浅或有石块突出，容易造成碰伤或更严重的伤害。若紧急情况下非要跳，也一定脚先入水，或至少身体平行于水面入水。

网络"标准"图片：脚先入水最安全

；平静的水面下可能暗藏危险，比如水草暗流等等。一般说来，各种水库人工湖等都有放水的暗道暗口，它们都在水下，流量大时吸力非个人所能抵抗，一旦卷进去凶多吉少。

5、过饱过饥不下水，最好是饭后一小时活动

；除了对身体不好之外，还容易引起抽筋，这个在水里尤其是户外水域还是要尽量避免。

6、不要认为游泳圈万无一失

；在野外游泳带个游泳圈、橡皮艇、浮床等等应该是个不错的选择，可以活动休闲两不误。但对不会水的人来说，有时候会有一些潜在的危险。用久磨损的、质量不好的、或许也有假货，这个宝贝一旦漏气，人又远离岸边，还是很危险的，所以这种情况下千万不要以为万事大吉。

这个东西不是万能的

；另外，孩子或不会水的用救生圈有时姿势不对会翻滚导致头栽下去，很危险！这个东西反而成为致命因素！

7、如果不能轻松游泳400米的话，最好别野泳太远

；野泳不仅需要体力和技术，更需要稳定的心理。50*25的标准泳池里，最远离岸的距离也就10多米，游泳技术再差的人也能比较容易地到达池边。但在户外水域就不同了，宽扩的水面尽在眼前，一使劲不知不觉100米、200米就出去了，但对游泳吃力的人来说，回头一看，心理的恐惧远远超过自己的想象，会严重影响技术发挥。

户外水域和游泳池截然不同

宽阔水域更需要稳定的技能和心理

8、晚上最好别去

；很多人喜欢夜间野外游泳，安静沉寂或许能带来另外的一种享受。但夜晚更应该是动物们的时间，还是不要打扰人家好了。

；另一个原因，是很有可能你找不到你出发的地方，如果水域比较大的话。（ 这是亲身经历过的: ( ）

9、大汗淋漓的时候不要下水

；这是驴友们需要注意的，爬山徒步完了游游泳多爽啊。天热时，身体为了调节体温，排出大量汗，天越热，排汗毛孔越大，这时不能一下子浸入凉水中，否则寒气注入，对身体没有一点好处。所以天热时，不可大汗淋漓下水，可先歇一歇喝点水，降低一下体温，汗落一下再下水。

出汗要晾干

10、不要轻易在水里救“处于挣扎状态的”人

；当发现有人溺水，救人者切记一个原则：不可正面施救。如果被对方给抱住而脱身不得，估计两个沉得更快；所以若没有学过水上救生技术，不可冒然下水救人，应大声呼叫“有人溺水” ，请求支援。同时积极寻找辅助/救生设备如游泳圈、皮球、木头、绳子、竹竿子等等做岸上施救。

水中救人有技巧

二、几个注意事项

1、活动前热身必不可少！

入水前一定要做热身运动，如伸伸胳膊压压腿，扩胸抒展等，下水前最好用水先刺激一下身体，过渡的好身体在水里适应就快，也不容易抽筋。

2、注意防晒、保护皮肤！

当遇到强烈太阳光照射时，应该擦防晒霜、防晒油等或穿防晒衣、戴帽子及太阳镜作防护。

3、野外的水温度具有层次性！

一般来说在夏季，表面的水（一米之内）暖和一些，往下点（1米到1米5）就可能比较凉了，再往下就感觉冷了，这是需要注意的。

游泳技能 心理素质！

4、感到冷或有寒意时，应立刻上岸休息！

水中游泳时间稍长，热量消耗很快，需要及时补充，否则对身体不好，也容易出现抽筋现象。

5、体力不支赶紧求助！

若在水中发现自己体力不足，觉得无法游回岸边时，应立即呼喊求救，等待救援。别不好意思，这个时候对救助的人来说，（比救挣扎状态的）也容易得多。

6、快游泳到岸边时，注意要放慢速度！

因为户外游泳很容易发生回来的地方并不是出发的地方，可能是你并不熟悉的区域。哪怕离出发点只有几米距离,也可能会碰到水中的石块或其他异物。

户外水域不规则

7、在流动比较明显的水中游泳要小心！

因为是活动水，有顺流/逆流的方向性，与游泳池不同，因而可能需要加倍的耐力及体力才能达到相同的距离（冬泳时尤其需要注意），这个时候需要决定怎么来回更节省、更安全。

8、不要轻易落脚！

要随时注意淤泥、乱石、水草等，尤其是在深水潭、野水塘等处，深度不明，水底杂物多而且可能属于泥沼地，这些地方最好别落脚，否则容易受伤或陷入泥沼。有涨落潮的水域也要注意,万一脚卡在石缝里那可不是闹着玩儿的。

9、人们常说水深危险，其实未必！

山高才可能有雪莲，水深绝对不会有水草。柔柔的水草随波荡漾，看似温柔而富有诗意，但它却是一定程度的杀手。误入水草还是误入深水，当然选择后者了。另外不要去水太浊的地方，水色深水草可能就多，应该远离。

MY水库

10、熟练掌握踩水和仰漂！

踩水和仰漂（其实就是反蛙泳，容易学会）是两个极为重要的游泳技巧，是进入深水区尤其是野外水域的充要条件。而对于远距离游泳仰漂又是必须的，它也是深水中最好的休息方法。学会仰漂能够让你感觉更安全、心里更踏实、户外游泳更舒畅。

三、几种意外与自救

常见的意外主要是抽筋、水草缠身、遭遇旋涡等事件，面对时应保持冷静，按正确方法排解，一般都能脱离险境。否则，越是慌张，情况越糟。人在经历险境时，会因紧张而导致肌肉收缩、身体僵硬，从而活动力降低、灵活性变差。

1、抽筋相关

一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。如果遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡，通常做法是先吸足一口气，仰卧在水面，然后用手握住抽筋小腿的脚趾，用力向身体方向扳动，同时可以按摩抽筋部位，反复做3次-5次，直到抽筋消失。如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。

不管什么部位抽筋，解决的宗旨概括为，就是要让收缩的肌肉伸展和松弛，同时可以辅助于按摩。

2、水草/淤泥

江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方，一般常有杂草或淤泥，应尽量避免到这些地方去游泳。

如果被水草、浮游植物缠住或陷入淤泥时首先不要慌乱，应当马上采取仰卧位，仰卧于水面上试着自己解脱。切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更紧，或在淤泥中越陷越深。争取让身体大部分漂浮在水面上，一旦解脱，再用仰泳方式(两腿伸直、用手掌倒划水)顺原路慢慢退回。

水草缠腿，不可再用蛙泳的姿势，越蹬水草越多，可改为自由泳式，上下轻轻打水避免更多水草缠腿，手可以用蛙泳姿势。

“其实户外游泳被水草缠住是常有的事情，被水草缠腿时不用心慌更不要乱蹬腿，只要两脚轻打，水草自然就开了，这时你会觉得那是种大自然对生命最温柔奇妙的抚摩。”一个泳友说的。事实的确如此，千万别和大自然较劲。

3、漩涡/暗流

河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处，水底有突起的岩石等阻碍物，有凹陷的深潭，水库/人工湖水下放水，河床高低不平等地方，容易出现漩涡或暗流。

有漩涡的地方，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转，一旦发现，应尽量避免接近。如果已经接近，切不可直立踩水或潜入水中，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，用仰泳或自由泳姿势奋力游出。因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物体。

4、其他

如果游泳过程中无论什么原因（如过度疲劳、时间太久或突遇冷水刺激等等），出现恶心、呕吐、想抽筋、肌肉疼、腹痛、腹胀、头晕、脑胀等症状，或者觉得寒冷或疲劳，或者感觉身体突然没劲了，想下沉的时候，一定要先慢慢游回岸，然后在岸上休息并解决。

如果离岸甚远，或过度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力气并立即呼叫同伴前来协助你回到岸边。如果没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复些再游回岸边，切勿惊慌失措。

一般来说，知道如何放松自己的人在水中几乎没有被溺毙的危险。美军生存手册中的原话：Relax；a person who knows how to relax in ocean water is in very little danger of drowning。虽然指的是在海水中，但放松的重要性不言而喻！

四、结束语

老人们常说“打死会拳的，淹死会水的”（其实后面这句是有问题的） ，其实正确定位自己的能力，不要盲目莽撞，不要逞强好胜，户外游泳循序渐进，安全方面一般是可以保障的。对比想想汽车上路，司机再好把式，可以保证不撞别人，但谁敢保证自己不会被撞呢？

任何事都有两面性，千万不要因噎废食，失去一种享受的乐趣！

享受户外游泳

畅游青山绿水

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