瑜伽球核心训练四个经典动作（坚持这9个瑜伽球塑形动作30天）

瑜伽球是我们在瑜伽练习中的其中一种辅具之一，用瑜伽球练习，不仅更强调身体整体肌肉的控制能力，同时它还可以帮助我们增添练习趣味性。

今天分享给大家9个球瑜伽塑形动作，全身各个部位都能锻炼到，瑜伽老师也可以收藏起来用于排课！

01

• 身体呈右侧卧支撑在瑜伽球上
• 吸气，左手叉腰，呼气，收紧核心
• 左髋外展，左腿向侧上方抬高
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

02

• 左膝跪地，右腿向旁侧打开伸直
• 瑜伽球放身体前侧，双手压住球
• 呼气，双手推瑜伽球向前
• 吸气，双手带球回到身体前侧
• 重复10-15个次后，换另外一侧

03

• 斜板式进入，小腿脚背压住瑜伽球
• 呼气，收紧核心，右腿向后抬起
• 吸气，还原，呼气，换左腿向后抬起
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

04

• 保持上一動作的基础
• 呼气，双手推地，臀部向上提
• 双脚脚背压住瑜伽球向前
• 呼气，还原，重复练习10-15次

05

• 仰卧在瑜伽球上，双脚脚掌落地
• 吸气，双手放在后脑勺
• 呼气，收紧核心，右手肘碰左膝
• 吸气，还原，呼气，左手肘碰右膝
• 左右交替为一次，重复10-15次

06

• 保持仰卧位，呼气，收紧核心
• 右腿屈膝向上，上半身卷腹起
• 右腿靠近腹部，双手靠近右脚
• 重复练习10-15次，换另一侧

07

• 坐立在瑜伽球上，坐骨向下扎根
• 吸气，双脚有力向下推地
• 呼气，收紧核心，身体微微后仰
• 右手向后伸直，吸气，还原
• 左右交替为一次，重复10-15次

08

• 仰卧位，双脚脚跟下方压住瑜伽球
• 双手下方撑住两块瑜伽砖
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

09

• 坐立位，双脚放瑜伽球上，双手推砖
• 呼气，收紧核心，髋部向上发力
• 双脚向前推瑜伽球，身体呈反台式
• 吸气，臀部向后呈手杖式
• 重复练习8-10次