一分钟的时间学会打坐（每一个感觉都有它自己的名字）

今天给大家讲解一下，打坐中的一些名词，希望可以更好的帮助大家理解打坐。

调身指的是，打坐的姿势。

姿势大概可以分为三种，散盘，单盘，双盘。

散盘：就是自由盘坐，甚至可以坐在椅子上。

单盘：佛家也叫半跏跌，就是一只腿上去，一只脚放在垫子上。

双盘：佛家也叫全跏跌，先盘左腿，在盘右腿，二只脚交叉放在大腿上，膝盖贴在垫子上。

调息就是调节呼吸的意思。能够在打坐中正确的呼吸并不是一件很容易的事情，所以我们才会在打坐中需要着意去调整，那么，如何进行调整？

尽量把意识放在下丹田部位，（下丹田在脐下小腹部分，包括关元、气海，神阙、命门等穴位。）但是不要过分刻意，要努力做到绵绵守之，就是把心轻轻放在那里，身体四肢放轻松，使其感觉自然而不受约束。同时要保持端身正坐。

调心，即是调整自己打坐中的杂念，妄想这些，打坐中出现的各种念头。让自己能够清净下来。

调心可以用二个办法

第一种以一个念头定住，别的念头不管，只想着这一个念头。而是把它拴下来，然后让这个一个念头自己消失。

第二种心中默念，有了念头不用去管它，默念什么这里比较推荐皇帝内经中的一句，恬淡虚无，精神内守，真气从之，病安从来。不用出声，就心中一直默念，不要去管念头。

内观这里也可以叫内视术，就是我们平时的眼睛，都注视外面的事物，当打坐的时候，可以身心可以放下一切，将双目合闭，去想象自己身体内脏，肝为青色，心为红色，脾为黄色，肺为白色，肾为黑色。按照五脏相生的次序把一脏观想到再想下一脏。

数息就是在坐定以后，默数自己的呼吸。数息不一定要注意呼吸的长短，也不一定要注意小腹，数息通常是数出息，每呼一口气，数一个数目，从一数到十。但是，也有人数入息，要看个人习惯，一般人呼气长，有些吸气短，但有些人刚好相反。我们要数慢，出息慢数出息，入息慢，数入息。数呼吸的时，发现妄念不管它，继续数。如果你数不到十，就重新开始数。

随息随的就是感觉。要用心来呼吸，不是用身体呼吸，直接用心来体会。出息要完全，入息要从租，是全身呼吸，不只是横膈膜深呼吸。出息要觉察全身气感一节节推开。（气感就是喝热水，水温暖全身的感觉）

这些词汇希望能够帮助到刚开始练习打坐的同修。