自述我为什么会焦虑（徐州焦虑如果你有焦虑）

徐州心理卫生服务站：生活中，很多人都有焦虑的困扰，比如考试前的焦虑；工作会焦虑等等。所以，焦虑会让人担心、焦虑、不知所措，甚至出现一些身体上的不适。那么，如果你有焦虑症，应该如何自救呢？

1.采取宽容回避的态度。如果你一直有焦虑症，实际上可以带着它去学习，工作和生活。有些人会采取逃避措施来应对自己的焦虑。虽然这样可以暂时冲淡他们的焦虑，但是随着时间的推移，他们对这件事情的焦虑也可能会降低。但是焦虑还是存在于他们的潜意识中，日积月累的焦虑会长期影响他们的正常生活。

2.转移情绪。当焦虑产生的时候，先消化一下自己的情绪，深呼吸几次让自己冷静下来，然后和信任的人沟通一下，看看问题出在哪里，再看看这件事情有没有更好的解决办法。

3.顺其自然。当我们有焦虑的时候，我们需要做的不是如何消除焦虑，如何对抗焦虑，而是关心焦虑，给予积极的回应。比如，当你对明天即将到来的期末考试感到焦虑时，你应该试着去关心你的焦虑。“我能感受到你的痛苦，理解你的焦虑，但你要相信自己。只要你尽力了，失败也没关系。就算所有*人都不理解你，至少我会理解你，因为我看到了你的努力，不是吗？”用这样的话来安慰自己，关爱我们心中受伤的孩子，或许能改善你的焦虑。

4.改变不合理的信念。情绪的直接原因不是刺激事件，而是由刺激事件引起的非理性信念。很多时候，我们焦虑是因为我们过度解读了一些东西，总是往不好的方向想事情。但现实是，这种后果很难发生，即使发生了，事情往往也远没有我们想象的那么糟糕。所以，改变这种不合理的信念，也会帮助我们缓解焦虑。