崴脚后常见的几个问题（崴脚了千万不能忽视）

崴脚是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做足踝扭伤。这种外伤是外力使足踝部超过最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂导致出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

俗话说：“伤筋动骨一百天”。虽然现在医学进步，不需要一百天。但崴脚了，还是很麻烦的。相信，许多崴脚的人，都有这种经历。但是，许多人崴脚了，只是简单处理下。

作为骨科医生

我可以很负责任的告诉你

这样做，存在隐患！

错误一

有些人不把崴脚当回事，甚至在崴脚之后自行掰弄脚骨，甚至刻意剧烈活动，抱着侥幸心理以为活动活动筋骨就行了，但恰恰相反，这样做是错误的容易出现新的损伤。

• 正确的做法

立即停止一切活动，制动处理，坐下，把脚轻放地上，脱掉鞋子和袜子

错误二：

立即局部热敷，这是非常错误的！热敷会扩张血管，加速局部出血和肿胀

• 正确的做法

立即冷敷（可用碎冰，也可用冷水，但注意温度不宜过低，否则容易冻伤）冷敷不但有止痛作用，还可以减轻渗出，消除肿胀（在受伤的头24-48小时，可以将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约20分钟，间隔3-4小时一次）。

错误三：

脚踝扭伤没必要到医院检查治疗

• 正确的做法

踝关节一旦发生扭伤需要引起高度重视，不要认为当时没什么事，等到几周甚至一个月后肿胀、疼痛症状仍没有好转才去看医生。有条件先压迫，用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧会妨害血液循环，尽快到医院检查治疗。

1、分辨伤势

一般来说如果自己尝试轻微活动，脚踝时不是剧烈疼痛，可以勉强走路，大多是扭伤，可以自己处置；如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，应马上到医院去诊治。

2、正确冷敷和热敷

伤后24小时内一定做冷敷

伤后24小时后才能做热敷

注意：在扭伤后两天内不能进行热敷及涂红花油或按摩，因为踝关节扭伤后出现疼痛和肿胀，多是由于踝关节周围的韧带及肌腱、肌肉、筋膜等软组织挫伤所致。如果在这一阶段给予热敷、按摩或加强活动，则会加重毛细血管破裂出血及渗出，最后软组织损害加重，不但起不到治疗的效果，反而使症状重。

恢复治疗

1、坚持冷敷和压迫。

2、抬高：不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部高才有效（睡觉时也可以哦）。

3、冷热交替式水疗。其方法如下：

先将患部浸在摄氏38-40度，在不痛的范围内活动4-6分钟。然后立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动。如此冷热交替各做5次(最后一次须浸在热水中)。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。每天做2-3次，约1-2周可完全消肿。

康复训练

1. 活动脚

不痛的范围内,要尽量作各方向的脚踝活动,譬如上下活动或左右活动。

2. 对抗施力

在不痛的范围内，用自己的手施力于脚踝,再用脚踝的力量来对抗它。脚不要被手扳动（做到小腿前面有微微地发热跟酸胀感即可，练习2组）。

3. 等张运动

在不痛的范围内，用脚踝的力量（勾脚尖）来对抗外加的橡皮圈阻力（做到小腿前面有微微地发热跟酸胀感即可，练习3组）。

4. 平行练习

单脚站立（双手打开或抱肩）：一组30秒，进行3组左右即可。后期可以增加时间，也可以通过平衡姿势的调整来增加难度（双手打开最易，抱肩稍难，后期还可以通过闭眼等方式来增加难度）