羽毛球单脚跳球教学（双摇跳得好羽毛球打得就好）

春暖花开，一片生机盎然。看着这满眼绿色，那颗按耐不住的小心心也要放飞了。日前，为统筹做好新冠肺炎疫情防控和体育健身活动，推动北京市室外体育健身场所稳妥有序开放，更好地满足人民群众健身需求，北京市体育局印发《北京市新型冠状病毒肺炎疫情期间室外体育健身场所开放防控指引》，对北京市室外体育健身场所稳妥有序开放做出防控指引。一手抓疫情防控，一手抓全民健身，这个防控指引就犹如及时雨，让我们在户外安全健身打开了一扇窗户。

疫情期间，刚开始的时候，整个人都有点找不到北，有一段时间宅在家里就是不停地刷剧。后来，随着防控形势的日渐好转，我就和不少小伙伴一样，开始摒弃惰性，居家练习体能。练习的比较多的就是对墙抽球和平板支撑。平抽挡是羽毛球中的重要技术，对墙抽球则是练习技术的重要方式，同时也是练习正反手转换的重要方式。坚持平板支撑的练习，主要是因为羽毛球这项运动核心力量之一就是腰腹的力量，而平板支撑就是练习腰腹力量的重要方式。等可以畅快淋漓地打羽毛球了，在平板支撑的训练下，腰腹力量得到增强后，扣杀和反手杀球和反手高远球，也将会得到进一步的提升。

羽毛球这项运动对身体的协调性要求较高，而跳绳就是这样的一项集脚踝、小腿、手腕和小臂的力量于一体的综合性运动方式。另外，跳绳需要长时间不停地跳动，不仅对耐力和力量要求高，而且更需要身体协调，这些都很适合打好羽毛球的需要。现在，随着室外健身场所的稳妥有序放开放，只要你想去健身，真的是可以随时随地去跳绳了。前不久，我在下班回家的路上，就看到三个女生在公共广场的空地上开始了跳绳运动。

跳绳的方式有很多种，单摇、双摇和三摇。单摇，相对简单，就是跳一次摇一下。双摇和三摇则是在单摇的基础上加大难度，跳一次摇两下或者是跳一次摇三下。值得一提的是，羽毛球运动员基本都会跳双摇或者是三摇，在我发的小视频里就有周天成跳双摇的小视频，喜欢的小伙伴，可以翻来瞧瞧。想要跳双摇并不容易，需要在熟练掌握单摇的基础上，找到节奏，多次尝试。在这里，结合自己跳双摇的一些小经验，和大家分享如何跳好双摇吧。

既然双摇是在单摇的基础上，那么不会跳双摇的小伙伴就要熟练掌握单摇，争取能够达到1分钟跳200个单摇。当你的单摇跳得比较熟练的时候，可以再尝试一下变速单摇，就是不要一个频率去跳单摇，可以快快慢慢或者慢慢快快地去跳单摇。然后，尝试着去跳双摇。刚开始的时候，可以先跳跳单摇，让手上的肌肉形成记忆，然后再将注意力放到腿上。一段时间后，你会发现自己能够跳一两个像模像样的双摇了。

集中注意力，掌握节奏。在手脚的协调上，你需要掌握的节奏是这样的：脚上的节奏是1跳、2跳、3跳、继续。手上的节奏是12、12、12、继续。

除了必要的节奏之外，还要避免以下这些问题：我也是在练习的过程中慢慢摸索出来的，跳绳的长度不要过长，跳绳的长度过长的话，很容易打乱手摇脚跳的节奏。测试了几次，我发现比较合适的长度是绳在跳起不超过地面10厘米时，能从脚底下通过即可。

前脚掌发力，不要收小腿。这样提高落地速度，加快弹速。如果一味借助小腿的力量，弹速回下降，有的时候会打到脚。同时，跳起来的时候，要尽量降底高度，不要跳太高，比平时跳单摇稍微高一些就好。

以大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳。这种方法两手处于身高的中心点偏下，这样做的主要是提高稳定性。

在这里，主要针对初学者经常犯的错误在说一下，初学者一般会犯的错误是认为跳得高摇得快就能解锁双摇，实则不然。这样做智能使自己遍体鳞伤或者是跳了几个节奏就乱了，再之后彻底就跳不下去了。为什么会这样呢，主要是因为双摇练习的是我们的协调性、心肺耐力还有核心控制能力，跳得高摇得快完全打乱了我们的协调性和核心控制能力。这里有一个小窍门和大家分享，可以解决跳得高摇得快的问题。就是灵活掌握滞空时间。在练习双摇的时候，需要一个所谓的滞空时间，这个时间还要尽量长。具体而言，在离地的过程中，需要我们的核心肌群控制整个身体，让身体在空中有一个短暂的停顿，同时让这个停顿配合好摇绳速度。这样停顿和摇绳速度配合好了，双摇也就水到渠成了。

总结：练好双摇一是要集中注意力，掌握节奏。二是以大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳。三是前脚掌发力，不要收小腿。四是跳绳的长度不要过长。五是灵活掌握滞空时间。

小梁羽你嗨个球，一个有温度的羽毛球爱好者，如有你也喜欢这样的我，就请来关注我吧。你的每一次阅读，每一个点赞，每一次评论，都将是我前进的强大力量。