知俏减肥成功的有吗（夏季减肥六大招）

夏季天气炎热，减肥也失去动力了吗？不要着急，俏俏接下来就教你们几招，既简单又减肥，让你们瘦在夏天，一起来看看吧！

一、不要熬夜

哥伦比亚大学的研究发现，如果一个人长期处于睡眠不足的状态，那么和睡眠足的人相比，前者每天摄入的热量会比后者多三百大卡左右。身体内脏都要继续超负荷的工作，长期下去身体的消化能力会变差，这时候身体的糖分会更容易留存在血液和脂肪里面，更容易产生肥胖的问题。

二、多喝水

夏季气温高，人体新陈代谢加快，身体容易出汗，因此每天多喝水补充水分就很重要。根据《中国居民膳食指南》推荐，人一天的喝水量在1500~1700毫升之间为宜。多喝水可以帮助脂肪充分代谢，减少体内脂肪滞留并增加饱腹感，提高减肥效率。

三、游泳运动

在夏季，许多小伙伴因为天气热而不愿意运动，面对这种情况，游泳是一个不错的选择。而且对于体重基数较大的人来说，游泳还能减轻体重对关节的冲击。游泳是一个全身的运动，能够消耗身体更多的热量。

四、少进食冰冷的食物

在高温的气候下，冷藏的奶茶、汽水、果汁等饮品，以及冰淇淋、雪糕等冷食的诱惑力实在是太大，为了减肥，这些食物必须要少吃。这些食物吃太多可能会让你的肠胃蠕动变慢、分泌紊乱。而且这些食品含糖量都比较高，容易让人发胖。

五、清淡饮食

夏天的时候，人们没什么胃口，容易去吃一些刺激性的食物。但是重油重辣的食物含热量高，还会让人胃口大开，这样就吃进去更多的热量。另外，夏季吃得太重口味容易上火，出现便秘的情况。清淡饮食更能让人保持能量平衡，帮助减肥。

六、吃水果不要过多

夏季是水果盛产的季节，便宜又好吃。虽说减肥期间吃些水果可以帮助减肥，但是有的水果热量较高，再加上大量摄入，很容易热量超标。比如西瓜、哈密瓜、荔枝、芒果等都要控制食用量，不要吃多。《中国居民膳食指南》推荐，每人保证每天摄入 200～350克新鲜水果为佳。

夏季减肥的六大妙招，你学会了吗?