练腹肌的方法在家里（有关练腹肌的方法在家里）

卷腹3到4组，每组15到20次，接下来我们就来聊聊关于练腹肌的方法在家里?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

练腹肌的方法在家里

卷腹

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。

反向卷腹

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。

侧卧卷腹

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位是腹内外斜肌，肌肉强壮可收缩我们腰腹，达到收腰的效果。

侧卧举腿.

3到4组，每组15到20次

锻炼的部位也是腹内外斜肌，刺激方位不同，配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。