正确的拉伸方法（正确得拉伸方式是什么）

拉伸练习的原则什么时候做：我们提出一个当前并不流行行的观点，即在力量训练之前做拉伸练习，从根本上说训练前、训练后和训练中都可以做拉伸练习，重要的是你做拉伸的目的和方法也许你更在意训练之前做，而不是训练之后又累叉饿的时候来做重量训练前是在做拉伸练习前，你必领特其视为热身运动的一部分，因为拉能够使你的肌肉放松下来（我们将会在下一章讨论这种适合于重量训练的热身运动），接下来我们就来聊聊关于正确的拉伸方法?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

正确的拉伸方法

拉伸练习的原则

什么时候做：我们提出一个当前并不流行行的观点，即在力量训练之前做拉伸练习，从根本上说。训练前、训练后和训练中都可以做拉伸练习，重要的是你做拉伸的目的和方法。也许你更在意训练之前做，而不是训练之后又累叉饿的时候来做。重量训练前是在做拉伸练习前，你必领特其视为热身运动的一部分，因为拉能够使你的肌肉放松下来（我们将会在下一章讨论这种适合于重量训练的热身运动）

紧侧原则：对力量训练，我们推存从力量薄弱的一侧开妤练习（一次只作用于一侧手臂或腿），然后再从力量强侧的手臂或腿开始重复练习。拉伸练习同样如此，但是有点例外，那就是肌肉发紫的一侧需要花更多的时间和精力拉伸（在力量训练中，除非是重换伤后的恢复训练，否则几乎不用过多考虑训练力量薄弱侧的问题食胭绳肌腱紧于其他肌肉（不必做任何测试来确定这一点，你第一次做拉种全套拉伸练习就会明白其中的道理），从肌肉紧的一侧开始做全套练习，接下来是柔钢性好的，可以再回到肌肉紧的那一侧-侧述行拉伸，也可以两侧花同样的时间，一起引起不当摩浦：道当19拉m称可会他牛体产生轻做的不适您，这表明肌肉和结缩能拉律练习时不成该有疼病感，如果有痛感，幸运的话是身体在提醒你要加钱拉伸了，一定要注意身体的不适感。在身体所能承受的极限范围内进行拉伸练习，井且要学习如何缨慢而不是突然地刺激肌肉和结缔组织，避免其伤。急于求成导致的撕裂损份悄况更糟，因为折裂恢复后产生的瘢痕组织，其柔韧性比原来的肌内和软骨组织更差。

过体连习时长：常规训练之前先进行简短的拉伸练习，新手需要5分钟。在此基础上，上肢训练练做15分钟拉伸练习，下肢训练前做30分钟。

交全准则：早在2003年，有些医生和教练就指出瑜伽带来的身体伤害正在上升，这听起来就像一个不怎么好笑的笑话中搞笑的部分一样。事实上，任何训练不足或训练过度都有司能对配肉和关节造成伤害，瑜家练习导致的身体伤害是由于练习场地过于拥挤，使练习者不能充分地完成练习，并且款练让练习者完成力不能及的动作造成的。因此我们在做拉伸练习时有两条最基本的

安全准则。

1.无论场地多么拥挤，也要充分完成全部练习。2.技照自己的能力和速度进行练习。准則2很多人都能做到。我们猜想，今天下午会有许多人走进健身房，他们也许会看到这样的情景：有的人绸直双腿，手掌向下放到地面上，假定他可以做到这一点。如果跟着摸仿的人做不到，就可能会抓住脚踝，尽力向下拉伸，这样就有可能发生意外。

进步雷要一个过程。我们不能保证每个人最后都能用手掌触碰到地面。遗传因素在锻练和損伤中起着一定的作用。如果你的父亲在银炼中手尚不能触到膝盖，而你最终在没有是伤的情况下加手指触到地面，那么我们必领承认你进步了。

进展：和别的训线形式一样。大多数人在做拉伸练习时都要达到一个最佳点，一旦你的有韧性达到那个点，我们就不做评测。在未达到最佳点时，你一定要确保你达到x个点。我们凭经脸猜测，几于所有的人柔韧性都没有达到最佳状态，而且身体俩册的力量也不平衡。不平衡会妨得肌肉得到最佳发服或者导致肌肉摄伤。

因此，我们认为应该像選循重量训练计划那样選福拉仲训练计划：记录每项拉稍练习的时间和总时间。做用绳肌拉伸时，仰卧，一条腿细直从能关节开始向上伸出。记录关节的角度，如直角（饮关节与身体和地面垂直）。一段时间以后，试着缩小角度，无论你如何务力，都不能无限度地提高身体莱切性，就像你不能卧推500千克的在杠铃-样，面目你也没有必要这么做。只要院园肌角皮提高5-10°，深蹲时就能以标准的安势下镇更深，只要体能从中受益就足够了。