怎样保证良好的睡眠（如何保障优质睡眠）

钱江晚报·小时新闻通讯员 任婷

近日，杭州西湖区北山街道友谊社区特邀杭州市第七人民医院老年睡眠科主任齐若兵教授，为老人们带来一场关于优质睡眠的健康讲座。

齐若兵教授介绍，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，全世界每4个人中就有1个人患有或轻或重的失眠症，而老年人又是睡眠障碍的高发群体之一。

“睡不着觉很痛苦，我很想要改变这个状态，这个讲座太及时了。”家住铁路新村的崔阿姨有多年失眠史，经常凌晨两三点就醒了，“总是半夜醒来然后睁着眼等天亮，等到起床时间人又没精神。”

老年人睡眠不好与慢性病关系密切，最为常见会带来血脂异常、骨质疏松、高血压、抑郁症等，而睡不好也会让免疫力下降，给身体造成很大负担，需要引起高度重视。同时，也不要过分焦虑滥用药，要分析评估病情，定制个性化的治疗方案。

最后，齐教授教了一套简单的头部放松操，让老年朋友睡前按一按放松神经。

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