跑步需要注意些什么(开始跑步需要注意什么)

1.跑步鞋

首先我们得有一双跑步鞋,对比自己的足弓类型,选择合适的款式就行,别买贵了,因为你可能只是一时冲动[捂脸],冲动过后, 它很可能就成了个摆设

跑步需要注意些什么(开始跑步需要注意什么)(1)

2.热身

跑前做5分钟左右的热身,主要针对下肢关节和肌肉,唤醒一下身体,也是为了避免受伤

3.感受身体

重点讲一下跑步过程中一些我自己个人感受,4个字,感受身体,感受脚接触地面时力的传导,感受膝关节和髋关节的联动是不是丝滑,感受臀部肌肉和腿部肌肉的参与感,感受呼吸节奏,这些我觉得很重要,因为在这个过程中你可以慢慢熟悉自己的身体,掌控自己的身体,这种感觉很nice

跑步需要注意些什么(开始跑步需要注意什么)(2)

4.慢跑

刚开始跑步建议是慢跑,跑不动了就快走,要给自己定个目标,前期就3公里,7~8的配速,每天也就花不到半个小时,虽然我想你多花时间,可是你的身体应该承受不来这份爱[灵光一闪]

5.静态拉伸

跑完后做一些下肢的静态拉伸,保持腿部线条,缓解肌肉酸痛

跑步需要注意些什么(开始跑步需要注意什么)(3)

6.音乐

另外,找一些自己爱听的音乐,在自己坚持不住的时候,分散下注意力,让自己能够坚持下来,音乐是可以提高运动效率的

跑步需要注意些什么(开始跑步需要注意什么)(4)

7.不要在马路上跑步

还有一点个人建议,不要在马路上跑步,汽车尾气,灰尘,还不安全

我问过很多喜欢跑步的朋友,包括之前不跑步,到后来爱上跑步的朋友,他们和我的感受都一样,跑完之后,出了汗,洗个澡,整个人的精气神都不一样,通透许多

以上就是我对初次跑步的朋友要说的话,希望对你们有所帮助!

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