减掉十斤纯脂肪需要多久（减掉一千克脂肪需要多久）

减掉1kg脂肪需要多久？减脂冷知识

如果你问我减掉1公斤体重，需要多久？

那我可以回答你，不到一天的时间！只要你能减少一天的饮食摄入，第二天起来称一下体重，就减掉1公斤了。

但如果你问我减掉1公斤的脂肪，又需要多长时间？这个问题的回答就会有点复杂。

对于饮食方面

1kg脂肪＝7700大卡热量，这个数值就相当于：

1碗米饭约为120大卡，64碗米饭约为7500大卡；

一个巨无霸汉堡约为540大卡，14个汉堡约为7500大卡；一杯奶茶的热量约为650大卡，12杯奶茶约为7700大卡；这么算起来，每天少吃一碗米饭，大概2个月，理想状态下就可以减掉1公斤的脂肪。

相对于运动方面来说，1小时的跑步可以消耗掉550大卡，意味着每天你坚持跑步1小时，大约半个月就可以减掉1kg的脂肪。

但很多人更愿意追求减肥速度。

比如：三天喝水减肥法、水果代餐方法等，这都是不科学的减脂方法。

前期（一周时长）可能你的体重确实会掉的很快，但是一周后你会发现体重不再下降，相反的，只要你喝水体重就会上涨。这就是典型的节食减肥，反弹速度快！

有的人恢复了正常的饮食，体重反弹得更加快，这又是为什么呢？

因为节食导致你的身体基础代谢下降，身体对于食物的消化和吸收明显不如从前，所以大部分的食物就堆在体内转化为热量，这时你的体重上涨是最快的。

所以，减肥期间采取节食减肥是最不可行的，合理的饮食应该保持每天摄入热量在1200大卡，才能满足基础代谢最基本的需求，同时让身体保持一个热量赤字（负300-400大卡）状态。

【你要明白，减肥不是减重，而是减脂】

人体减脂的速度最快也就是一周1-2斤左右，这也是最理想的减脂状态，才不容易出现体重反弹、皮肤松弛的现象。想要减脂不反弹，除了科学的饮食习惯，还要搭配合理的运动训练，才会做出1 1>2的效果

最佳的运动方法和时间周期：

1、一周至少进行4-5天的运动，每天进行30分钟的有氧运动＋30分钟的力量训练

2、充足的睡觉休息时间，身体的代谢才能有效地进行。

3、饭后站立30分钟，或者散步60分钟

最佳的饮食方法：

1、拒绝节食减肥，三餐按规律吃2、多菜适量水果，多高蛋白以及优质脂肪摄入

3、减脂期间适当减少热量的摄入，每天减少300-500大卡热量的摄入，可以使你的燃脂速度翻倍加速。

4、吃东西记住要慢，才能有助于消化