每天练瑜伽的16个细节 练瑜伽这5组小串联

今天，给大家分享5组经典的流瑜伽小串联，不管是自我练习，还是瑜伽老师排课，都非常好用，一起来看看吧：

1、婴儿式-猫式-牛式-下犬式

• 婴儿式调整3-5个呼吸，双手臂向前伸展
• 呼气，拱背向前
• 双手臂双腿垂直垫面，进入猫式
• 吸气，抬头，颈椎、胸椎
• 腰椎一节一节延展，进入牛式
• 呼气，双脚踩地，臀部向后向上
• 进入下犬式

2、下犬式-单腿下犬式-过渡-高弓步-高弓步 扭转

• 下犬式，调整3-5个呼吸
• 吸气，抬右腿向后向上，进入单腿下犬式
• 呼气，右脚向前迈开一大步
• 落在双手之间，吸气，立直脊柱
• 双手臂向上伸展，进入高弓步
• 呼气，躯干向右扭转
• 进入扭转高弓步

3、下犬式-单腿下犬式-翻转-狂野式

• 下犬式，调整3-5个呼吸
• 吸气，抬右腿向后向上，进入单腿下犬式
• 呼气，身体向左翻转
• 右腿落在身体左侧垫面上
• 吸气，打开髋部向上，伸直手臂
• 进入狂野式

4、下犬式-单腿下犬式-身体前侧穿越过渡-狂野式

• 下犬式，调整3-5个呼吸
• 吸气，抬右腿向后向上，进入单腿下犬式
• 呼气，身体重心前移
• 右膝盖靠近左侧手肘，伸直右腿
• 落右脚在身体左侧
• 吸气，左手臂向上伸展，同时打开髋部

5、下犬式-斜板式-四柱式-上犬式

• 下犬式，调整3-5个呼吸
• 吸气，身体重心前移，手臂垂直垫面
• 身体一条直线，进入斜板式
• 呼气，曲手肘，进入四柱式
• 吸气，身体向前穿越，进入上犬式