失眠小妙招（你为什么睡不着）

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天黑了

月亮叔叔出来了

曼妙的长夜如约而至

对夜晚的迷恋

近似于热爱光明

于阳光中找到希望

在阴沟里窥见群星

“我不关心夜色美不美，只关心能不能日更和更完就睡” ———— 鲁昊

鲁昊

15岁

编剧

夜行特征：长期失眠。

入睡时间随缘

全靠睁一只眼闭一只眼才维持得了生活这样子

他为什么睡不着

因为他得内心总是在想

百度一下耶稣有多高

她有没有发新朋友圈

刚才好像在冰箱里看到一只大象

实现日更

现实压力带来得焦虑

会让他体内得皮质醇水平升高

然后就睡不着了

皮质醇是肾上腺素分泌得一种激素

它能降低免疫反应

让身体对疼痛不敏感

能提升血液中葡萄糖

让身体变得反应敏捷并充满能量以应对各种挑战

简单来说

皮质醇高能让你快速进入亢奋状态

往往心愿实现后，皮质醇降低

就可以睡一个好觉了

但都说是心愿了

哪有那么容易实现的

这种难以消解得焦虑

让皮质醇保持高水平得状态

就会脱发，肌肉无力，月经不调

以及向心型肥胖

形成中心肥胖四肢细软得体型

皮质醇能让他变成一个斗士

也能让他变成一个睡不着的胖子

“失眠，不存在的。”————小玉

小玉

24岁

设计

夜行特征：相位后移。

感觉自己活得像个欧洲人，单指时差这方面。

她睡不着

当然不是因为失眠这种幼稚的原因

而是得了一种算不算病得病，叫做

睡眠相位后移综合症（DSPS）

这感觉就像身体里

住着一个欧洲人得灵魂

晚上才是一天中最精神的时间

换句话说

她的生物钟和所在时区不匹配

睡眠相位后移综合征

是一种慢性睡眠紊乱。

此症常在儿童期或青春期出现

每2000人约3人会患病

患者的身体机能会整体后移

褪黑素的分泌和体温最低值调控都比正常人晚

所以，晚睡只是一种生理需求

她

就是天生的夜猫子

只有在夜深人静的时候

大脑才能疯狂运转

从而突破智障

夜色就像是一剂鸡血

而朝阳是最好的催眠

而到了该睡的时刻

她一样能迅速入睡

甚至拥有闹钟都叫不醒的睡眠质量

在朝九晚五的工作模式中

她不得不牺牲“正常”的睡眠时间来确保第二天不会被扣工资

整个白天

她都如同行尸走肉一般

不过

今晚她依旧不会早睡....

这种生活给你带来了很多困扰

还常常被误诊为其他的疾病

如失眠症，抑郁症，精神障碍等

既然命运给你安排了一个黑白颠倒的人设

何不去做一个午夜DJ呢

“睡不着就别挣扎，夜晚如此美妙，不要这么暴躁。”———美工孙

美工孙

29岁

美术工程师

睡眠特征：佛系熬夜

心平气和地熬夜

见招拆招地养身

努力维护自己是个健康型男的美好幻想

就像大多数晚睡者一样

他深知晚睡有罪

但依然夜不能寐

熬夜时

内分泌会失调

头和脸油得能炒菜

皮肤差得不行

熬夜会降低你得注意力和记忆力

让人变得易怒，反应慢，心律异常

甚至会导致轻度脑损伤，也就是脑残

由于血糖耐受性在晚上较低

所以熬夜时，一吃东西就长胖

长此以往容易患上糖尿病和心血管疾病

然后体温调节也会紊乱

手脚冰冷

猝死就像

悬于熬夜者头顶得达摩克利斯之剑

让你抬头时有那么一点点惊慌

由于熬夜对身体的种种危害

人类熬夜的吉尼斯纪录已经停止更新

现存记录是由Randy Gardner在1964年创造的

当时17岁的他坚持了11天零24分钟没有睡觉

熬夜时

体内会有超过1000个基因表达失控

科学家描述说这种破坏对人体的影响与衰老相似

熬夜差不多就是慢性自杀

说的好像

活着不是慢性自杀一样

夜色渐深

摩擦也逐渐平息

“你看前面漆黑一片，什么都看不见”

“也不是啦，天亮之后会很美”

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附件：《睡着是一种什么体验》

在你辗转反侧了好久好不容易进入深度睡眠后，看似叫不醒的你其实并没有大卫或维纳斯雕塑般的安静。

在你的熟睡过程中，会间隔地出现快速动眼期睡眠，也就是说，这时候的你虽然睡着，但眼球却在左左右右上上下下，ABAB，每分钟大约会转7圈。

这个时候也是你做梦的阶段，但与此同时你的全身肌肉呈放松状态，大脑的一切主观意愿都控制不了它们，因此常常会在梦中想拼命奔跑却觉得自己的腿被什么捆住了。

这时候虽然你的全身肌肉放松得到休息，但男性的丁丁却会在这段时间勃起，生理正常的情况下，在一整夜的睡眠中勃起的总时间约1-3.5个小时。

有一些人由于先天性的缺陷，做梦的时候大脑仍然能控制躯体的肌肉，因此会把他们的梦境表现出来。（我梦到了一棵树，就是这样的一棵（自己比划）），但这种病并不是梦游症。

梦游发生在睡眠的非快速动眼期。这时候你主观意识模糊，而肌肉却是有张力的，因此可以在毫无意识的情况下蹦蹦跳跳地梦游，或者来一段如入行三年相声演员般的梦话，不过你自己却毫不知情。

梦游者的眼睛是张开的，面无表情，瞳孔扩张，往往做的是简单的重复性动作，但19世纪一名美国人梦游时杀了他的情人，最后被判无罪。

《麦克白》剧中的麦克白夫人梦游时，洗了洗她的双手并说道“出去，该死的地点，出去，我说！”这种倒装的感觉很有梦话的感觉。

喝酒喝到断片儿的感觉与梦游有一些相似：当事人能对环境作出反应，但却完全不记得做过了什么。

在你的睡眠过程中，快速动眼期和非快速动眼期会交替出现，一共持续约90分钟。你需要4-5个这样的90分钟，睡醒后才觉得没有了疲惫感，又可以搬砖一整天。

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