简单防跌倒措施（学做不倒翁）

跌倒是老年人伤残、失能和死亡的重要原因之一，常常给老年人的自由活动画上休止符，但老年人跌倒也是可以预防和控制的平衡功能退化是老年人跌倒的重要因素，通过科学训练增强平衡功能，可以有效提高老年人的抗跌倒能力武汉协和医院老年科参考《老年人跌倒干预技术指南》，绘制了一套平衡训练图谱下面，我们图文并茂地介绍这套动作，希望老年朋友勤加练习，降低跌倒风险，接下来我们就来聊聊关于简单防跌倒措施?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

简单防跌倒措施

跌倒是老年人伤残、失能和死亡的重要原因之一，常常给老年人的自由活动画上休止符，但老年人跌倒也是可以预防和控制的。平衡功能退化是老年人跌倒的重要因素，通过科学训练增强平衡功能，可以有效提高老年人的抗跌倒能力。武汉协和医院老年科参考《老年人跌倒干预技术指南》，绘制了一套平衡训练图谱。下面，我们图文并茂地介绍这套动作，希望老年朋友勤加练习，降低跌倒风险。

单脚跳

双手叉腰，两腿轮流做单腿跳跃，每侧脚各跳10下，两次之间休息30秒钟。

倒退走

找一块平坦的空地作为练习场所，倒着走并尽量保持直线。前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾向后迈步，向后行走10—20步后，把身子转过来按照同样的方式走回去。

坐立练习

站在椅子前反复缓慢起立坐下，选择带有靠背和扶手的椅子，采用中坐姿势，落座面积占椅面的2/3。

不倒翁练习

挺直站立，手扶椅背，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。身体晃动幅度不要过大，脚尖/脚跟与地面成30度角。

直线行

走前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾向前迈步，步行轨迹尽量保持直线。向前行走10—20步后，把身子转过来按同样的方式走回去，可以头上顶纸盘练习。

金鸡独立

睁眼或闭眼，双手叉腰或扶椅背，一腿弯曲，一脚站立尽可能长的时间，站立时注意力专注于脚底。

侧身走像螃蟹一样横着走。左脚向左迈出一步，右脚跟一步，右脚内侧紧贴左脚内侧。向左侧行走10—20步后，按同样的方式向右侧行走。

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