失眠不能吃的五种食物（这5种食物是失眠帮凶）

最近，新冠成了“背锅大王”。有人开玩笑说，自己得完新冠后，开始把新冠后的所有不适都推给新冠——便秘怪新冠，不想起床怪新冠，不想上班也怪新冠……

前两天，新冠后失眠的话题也登上微博热搜。许多朋友表示：得完新冠后我怎么开始失眠了，这到底是真的后遗症还是我的错觉？

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感染新冠会影响睡眠，并不是你的错觉。《英国医学杂志》上发表的一项研究结果显示：感染新冠病毒后睡眠障碍的风险增加了41%。学术界称此现象为「新冠失眠症」英文为「Coronasomnia」。

新冠感染后为什么会失眠？新冠感染可能导致睡眠不佳的原因有很多。根据国内外的病例报道及研究显示，新冠病毒可能会攻击中枢神经系统，引起中枢神经系统感染或影响大脑的血液供应，从而产生睡眠障碍。

其次新冠的典型症状包括发烧、咳嗽和呼吸困难，也会干扰我们的睡眠。

另外心理健康不佳也会导致睡眠问题。感染新冠尤其容易合并抑郁和焦虑，这种情绪可能会使睡眠更加困难。

还有患者是因为长时间卧床休息，原有的睡眠节律被破坏引发失眠。

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失眠的诱因有很多，但大家往往会忽视一个因素——饮食，也可能会在不知不觉中偷走你的睡眠。

1

咖啡、浓茶

咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一 。

也就是说，咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，大脑也就更容易处于清醒状态，让人不易入眠。

另外，咖啡因还有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的时候本身就要摄入大量的水分，这就更容易增加夜尿次数，从而影响睡眠。

注意：除了茶、咖啡，像巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有不少咖啡因，建议下午2点后不要过多摄入，尤其是对咖啡因敏感人群。

2

酒

不少人睡前喜欢小酌一杯，觉得喝完脑子昏昏沉沉的，能睡得更好。

其实不然。酒精虽能帮助入睡，但是付出的代价是睡眠无法很好地持续——酒精会使大脑处于异常活跃状态，很容易导致一个晚上醒来好几次，深睡期也很短甚至几乎没有。

而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。

3

高脂、高糖食物

晚上吃得太多，或进食很多高脂肪、高糖的食物，会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让腑脏一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。

据阿德莱德大学的一项观察型研究显示：排除慢性疾病等后天因素，发现习惯高脂肪饮食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出现夜晚睡眠品质低、54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息症。

另外，还有研究发现，睡前吃高糖食物更容易做噩梦。专家猜测，可能是高糖水平造成更多脑电波引起的。

建议：把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，且最好选择一些低脂、高蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，不容易发胖。

4

辛辣食物

像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物，其实都不建议在晚上吃太多。

辛辣的食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；

也会刺激口腔、咽喉黏膜，产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都易造成睡眠质量下降。

不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠。

5

产气食物

胃不和则寝不安。豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多还会产生腹胀感，胃不好的人还容易出现反酸等症！

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要想拥有好的睡眠，除了要注意睡前少碰以上五个“失眠帮凶”，我们也可以吃点安神助眠的食物（小米、桂圆、樱桃、香蕉等），按按穴位，做做操，都能缓解失眠~

喝龙眼莲子汤

配方及做法：带心莲子30克，龙眼20克，冰糖适量。将它们放入锅中，加水熬成浓汤即可。

莲子可养心安神，特别是其中的莲子心，很善于清心火；龙眼可益心脾、补气血，常用于气血不足、心脾虚损导致的失眠、健忘、眩晕等症。它们搭档，对于因心神不宁导致的睡眠质量差能起到较好的调理作用。不过痰湿体质、脾胃虚寒的人要慎用。

按揉劳宫穴

劳宫穴五行属火，经常按揉它具有清心火、安心神、改善睡眠的作用。

【取穴法】：放松握拳，在中指和无名指的指缝中间的位置就是劳宫穴。

【按摩法】：可以用力握拳然后放松，重复30次，按压劳宫；也可以借助按摩棒、刮痧板来轻轻刺激劳宫穴；还可以通过搓热手掌心的方式来按摩劳宫穴。

做呼吸放松操

深沉、有规律的呼吸可以起到“镇静剂作用”，有助补充血液中的氧气水平，帮助身体进入放松状态，从而更快地进入睡眠；且深呼吸还能起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。

第一步：坐在床沿，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上。

第二步：调息。用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住3~5秒；再张开口缓慢呼气，收腹，把胸腔的气体完全排尽。

第三步：调心。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。

一吸一呼算作一次，连续做10~15次即可。

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