早晨起床黄金九分钟的十个动作（这个动作完成6组效果非常明显）

这个动作是不是经常看到过？但只是一知半解？看完全文你会对这个动作更加了解。

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是不是很眼熟？没错，传言武术界中的扎马步，又称下盘，俗话说得好，要想练好功、马步要扎稳。

我就不绕弯子了，言归正传，我相信很多宝子们都不是习武之人，纯属就是为了有个好身材，在自己圈子里让别人看上去赏心悦目，甚至当别人看到自己有一副好身材的时候羡慕不已，这个动作我们每个人都可以做，但一定要区分开，扎马步和深蹲还是有区别的。

可能有些宝子不敢相信了，不就是个深蹲嘛，哪有那么神奇？

可别不信哦，我接下来就介绍下深蹲的好处，请在座的各位宝子们看仔细咯。

深蹲的好处：

1.深蹲这个动作是身体重心压重最好的动作。

对于正在减肥的宝子们来讲，这个动作最适合不过了，因为减肥的前提是要腿脚好，根基要牢固，潜力也是最大的。

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2.深蹲还能很好地激发全身力量。

腿、臀、腰，这三个部位，所有的力量都集中在这几个部位。以及，由于深蹲能最大限度地促进激素分泌，对上肢力量也有良好作用，前提是要掌握好方法哦。

3.促进全身肌肉生长。

不知道宝子们有没有关注过运动员这些群体，和现役的兵哥哥，甚至他们单位会拿深蹲作为体罚。依我看，这哪里是体罚，这就是变相的锻炼，如果要是不信，可以问问身边退役出来的兵哥哥们有没有做过深蹲这个动作，无一例外，这些群体都有很好的基础。

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4.心率和反应能力提升。

经常锻炼的人呢，就拿运动员来说，经常运动的群体他们的心率都会比普通人快很多。从而会导致他们血液流通速度加快，心跳加速，反应速度敏捷。经常练习深蹲，能使心脏更加强心、强健。

5.与同龄人肤质以及精气神产生强烈的对比。

在同龄人比较起来，一个坚持运动的人和不运动的人看上去简直就不像一个年龄段的人，坚持运动的人看上去显得年轻，有活力，皮肤紧致，特别是精神气，特别明显，还抗衰老。人老腿先老，常练深蹲，能很有效降低衰老的速度。

有些错误的动作我们有必要避免，这样不仅达不到效果，还容易拉伤。

6.深蹲标准动作要领请收藏，后续反复练习。

身体要挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒，这样一套动作就完成啦！

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7.可以负重练习这个动作。

新手不建议负重，这样不利于出效果，避免误伤！

动作过程将哑铃置于颈后，双手抓握哑铃，身体一定要保持笔直，缓慢坐下去，重心慢慢下沉。

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8.当然，运动后皮脂可以排出体外，是不是体内也要跟进一下节奏呢？

我这就给宝子们一点小建议，低热量的水果搭配天然纯酿醋能够增强我们的新陈代谢，将体内毒素排出，帮助我们轻松减肥

不仅仅只有酿醋可以有效果，柠檬也是可以的，柠檬本身带有酸性，拿来解渴也是不二之选，饭前喝柠檬水还可以开胃哦。

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因此可以有效的抑制食欲，因此可有效的抑制暴饮暴食，效果会十分显著。根据个人爱好添加蜂蜜。

这里我需要提醒下大部分宝子们！

空腹的时候建议不要喝！

太酸的话容易刺激到胃,造成自己胃不舒服！

胃不好的人自己把握！

久而久之，自己也许会发现身材变样了，不仅瘦了，自己的皮肤恢复了光泽，头发更明亮了，在你感受到身轻气爽的时候，你会发现有一股久别的活力。

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既然选择了坚持，那就从现在开始年轻一把，再给自己一个青春可好？

下一期我会推出一些以“吃”减肥的方法，常言道，健康是吃出来的。

创作不易，点个关注！后续呈上更加优质的内容哦！

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