腰椎间盘突出锻炼最好的坐姿瑜伽（精选瑜伽动作延伸脊柱）

精选瑜伽动作：延伸脊柱，舒缓腰间盘突出，颈椎酸痛，有效！

健康越来越成为现代人关注的热点话题，就像古语中说的那样：“你可以买来好食材但是却买不来好胃口，你可以买来好家具但是却买不了好睡眠。”，由此可见健康在人们心目中的地位！只有有一副好的身体，才能更好的享受生活，那么如何才能保持健康呢？瑜伽运动必不可少，尤其是当下年轻人精彩进行伏案工作，颈椎、腰椎发病率直线上升，每天抽出一点时间运动，练习练习瑜伽，相信健康一定会陪伴着你！

体式一：仰卧脊椎扭转式（右）

1. 臀部坐于瑜伽垫的中央，缓慢的拱背向下，伸直右侧膝关节，屈左膝，双手抱于左侧小腿的胫骨上，呼气时，让左腿向右、向下，吸气抬起左手向上，呼气时放于瑜伽垫面，掌心向上，在这里停留5组呼吸；
2. 每一次呼气时，左侧的肩膀向下沉送更多，感受整个背部的收缩，维持核心的收送，这个体式能有效加强背部的收缩，同时缓解下腰背的疼痛，吸气，缓慢的回正，再次抱膝，靠向腹部，向前伸展，还原仰卧。

体式二：仰卧脊椎扭转式（左）

1. 缓慢的吸气，抬起右腿向上，屈膝靠向腹部，呼气时，右腿向左、向下靠于瑜伽垫面，缓慢的吸气，抬起右臂，呼气时，放于瑜伽垫面、侧平举、掌心向上，在这里停留5组呼吸；
2. 感受每一次呼气时，整个肩膀向下沉送，吸气时，胸腔扩张，眼睛看向手指尖方向，让整个指尖向远端做更多延伸，最后两组呼吸，鼻腔吸气，缓慢呼气，再次吸气，还原身体，呼气大腿靠向腹部，再次向前伸展，仰卧。

体式三：动态快乐婴儿式

1. 缓慢的呼气，屈双膝，双手握于脚跟外侧，左右晃动一下身体，做动态的快乐婴儿式，可以按照你的呼吸频率去做这样的动态练习，每一次呼气时左右摇摆，吸气回正，在这里按照你的呼吸次数做练习，缓慢的呼吸，解开双手，双腿向前伸展。

体式四：挺尸式

1. 双脚自然的打开，掌心向上，呼气时轻闭双眼，在这里停留，挺尸式练习开始，保持整个背部的放松，感受全身的肌肉变得松软，靠向地面，舒展开眉心，放松嘴唇、牙齿以及舌头，放松整个脚趾，逐渐感受呼吸变得越来越均匀，越来越放松，感受呼吸带给身体的稳定及安宁，吸气时尝试轻柔的睁开眼睛。

以上四个简单的瑜伽动作希望大家能够坚持练习，因为任何事情都不是一蹴而就的，想要纠正自己的颈椎、腰椎，就要持之以恒，为自己提高生活的质量，健康生活！