哪些食物含钙高和钙低（这4种廉价食物含钙量高）

要促进骨骼健康应该合理补钙，因为骨头变得脆弱和钙质流失有关，上了年纪缺钙的风险增加，没有及时补充，会引发骨质疏松症，进而有骨骼疼痛，容易骨折等情况。

因此要从饮食入手，选对食物，那些钙质含量丰富的食物搭配着提供营养，自然远离疾病。那么，哪些类型的食物钙质含量比牛奶还要丰富呢？

很多人在补钙时首选就是牛奶，牛奶确实钙质含量丰富，还有人体需要的微量元素，蛋白质等可以获取，但是，并非所有人都适合喝牛奶，如果对牛奶过敏或者乳糖物质不耐受，喝了牛奶反而会带来影响，建议选择油菜花来提供丰富的钙质。

油菜花作为绿色的蔬菜，除了有丰富的维生素，膳食纤维可以提供，还能获取钙质。作为高钙的蔬菜代表，不仅清淡，而且健康，用来补钙效果良好。

补钙有许多的途径，除了运动，晒太阳等促进钙质的吸收，还应该饮食调节好。豆类食物也有丰富的钙质可以获取，平时可以选择豆制品来获取营养，其中豆浆是不错的选择。

豆浆的主要原材料是黄豆，黄豆清洗干净，浸泡一段时间让其变软，后续和一定比例的纯净水可以打磨制作成豆浆。

豆浆的营养价值相对较高，有丰富的植物蛋白，还有多种微量元素，矿物质等可以获取，里面有丰富的钙质可以满足机体需求，达到良好的补钙效果。

补钙不一定要喝牛奶，还可以多吃芝麻。芝麻作为健康食品，很多人在做面包的时候会用芝麻来点缀，当然，芝麻还有其他的用途，例如做成芝麻丸，芝麻糊，不仅香气十足，而且有丰富的钙质、矿物质、微量元素可以获取。

另外，芝麻还含有不饱和脂肪酸，对血管健康有利，因此，在补钙的时候可以多吃芝麻来调节。

紫菜用来煮汤很适宜，汤水鲜甜，作为海产品的一种，不仅可以提供碘元素，还有钙质、锌元素、铁元素等可以获取。另外，紫菜含有多糖物质，对机体免疫能力提高有利，营养提供还能促进发育，同时降低血清胆固醇水平。

通过以上内容可以发现，补钙的途径多种多样，可以选择钙质含量丰富的食物来满足机体需求。除此之外，缺钙严重已经引发疾病，可以根据医生的指导服用钙片，日常生活中要配合晒太阳以及运动等方式让钙质吸收速度快，这样补钙效果才明显。