100斤瘦到80斤懒人快速减肥方法（110斤瘦到100斤的有效减肥方法）

180斤减掉10斤，可能很简单，但是110斤要想减掉10斤，可能比较困难，但是如果你对身材要求比较高，不能有一点点赘肉，110斤减到100斤，只要把握下面的几点。也是很容易达到的。

一、保证每日三餐正常饮食

减肥首先要保证三餐按时按量均衡摄入，均衡的三餐摄入，不但可以保持血糖的平衡，还能防止胰岛素过量分泌，按时吃一日三餐能够避免减肥期间的饥饿感，不但有利于养成易瘦体质，还有利于减肥持久进行。

减肥三餐的饮食要求：

1. 早上起床喝一杯清体水；
2. 每餐前15分钟喝一杯温开水；
3. 早餐吃八分饱，中餐吃7分饱，晚餐吃到5~6分饱。
4. 把主食的一半以上换成五谷杂粮粗粮；
5. 每餐蔬菜食用量要占到一半；
6. 不吃高油高糖高脂高热量的食物，采用清淡的烹饪方法。
7. 如果两餐之间。饥饿感特别强。可以吃几颗圣女果，一条黄瓜或者是几粒坚果。
8. 8:00之前吃完早餐。13:00之前吃完午餐，19:00之前吃完晚餐。

二、不喝奶茶和饮料，不吃油炸膨化食物和零食

奶茶和饮料含糖量高，热量高，而且还含有很多添加剂， 不仅会影响身体的新陈代谢，可能而且还会增加身体代谢的负担，过多的能量很容易转化为脂肪存储在体内。

油炸膨化食物和零食更是减肥的克星，可能100克的油炸膨化食物。或者是零食可能达到了一顿正餐的热量或者超过一顿正餐的热量，而且盘油炸和膨化食物。对身体的健康和肠胃的消化没有任何好处。

三、利用空闲的时间多运动

减肥需要一定的运动量，但是没有必要去专业健身，对于很多减肥的姐妹来说，每天上班和家务活占了绝大多的时间，没有充足的时间去进行专业的运动，其实减肥不需要专业的健身运动，只要保证足量的日常运动就可以了，这样不但省时间还省钱。

比如每餐吃完后走动10到20分钟，一早一晚做一下拉伸运动，在家里吃完饭后可以做一下家务活，拖拖地，下班后可以提前一站下车，然后走回家。周末可以打打球，爬爬山，游游泳等等，只要安排好日常空闲的时间来运动，就可以足够我们减肥过程中所需要的运动量。

很多人觉得减肥就是少吃多运动，对吗？

不对，减肥最重要的是坚持，因为身体多余的脂肪，是很长一段时间才让你变胖的，那么减肥也需要持续一个过程才能健康地瘦下去，所以对于110斤的小姐妹来说，要想瘦到100斤，不是少吃些什么或者不吃什么。只要把身体的代谢调整好，把五脏的消化代谢调理健康，然后采用健康的饮食习惯坚持下去，自然就可以瘦到100斤了。

如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师编辑）